и так, начнем
первое, что вы должны уяснить,что мышечная группа не имеет никакого отношение в жиру в ее области,так тренируя пресс вы не будете сжигать жир на животе,даже если будете качать его каждый день. Жир окисляется с метохондриях мышц и митохондриях печени, то есть если вы качаете пресс, тто вы не воздействуете на свой живот, больше скажу, слишком усердное тренировки пресса, особенно с дополнительный весом) будут заставлять мышцы талии расти,что сделает ее еще больше, по-этому мышцы пресса рекомендовано качать со своим собственным весом на большое количество повторений. вообще пресс хорошо участвует в других базовых упражнениях. В 2018 году было проведено исследование,в котором участвовали 12 тренированный мужчин возраста от 23 и со вредним весом 87 кг, они выполняли такие упражнения: приседания на 6 повторений (с нагрузкой 80% от своего максимума) и планку ( 20% от своего собственного веса). исследования показали,что планка была немного эффективнее в работе прямой мышцы живота , то есть пресса,а по косым и разгибательно спинные она проигрывала. Такие исследование показывают на сколько эффективны для пресса базовые упражнения которые как казалось не задействуют его на прямую.
следующий факт
Надо помнить, что жир уходит равномерно, по всему телу, но с живота он уходит в последнюю очередь, дело в том, что живот -это фактически наш центр тяжести и жировые отложения в этой области, для организма,крайне выгодны, так как требует минимальных энерго-затрат для передвижения, как следствие,соответствующие расположение рецепторов. На поверхности жировых клеток расположены специальные молекулы который называются-рецепторы, эти рецепторы проводят внутрь клетки сигналы гормонов,которые говорят,что мим делать.B1 рецептор отвечает за липолиз-тое есть сжигание жира, а A2 рецептор за его накопление, то есть липогенез. Дело в том, сто разные участки жировой ткани имеют разно количество альфа и бетта рецепторов, так например: в нижний части тела у женщин рецепторов A2 в 9 раз больше чем рецепторов B1. Жир на животе мужчин имеет схожие характеристики. Установлено, что жировые клетки в районе живота в 6 раз больше накапливают и в 6 раз меньше отдают его при похудении, к тому же еще есть висцеральный жир-находиться в нашем теле и окутывает наши внутренние органы. Дело в том, что энергетическая функция жира далеко не единственная и не менее важна его защитная функция. Жировые капсулы вокруг органов защищают их от повреждений и эта еще одн причина по которой висцеральный жир, в том числе в области живота, будет уходить медленнее чем в других местах, ведь жировая кишечная капсула важнее чем отложения на руках и спине, такием образом вы должны быть готовы к тому, чт даже при правильной программе тренировок и продуманном плане питания,живот будет уходить в последнюю очередь,с начала уйдет все,что можно,а затем и живот. Есть еще анатомические особенности, когда расположение рецепторов немного иное, у кого то от природы узкая талия, но основной запас жира на бедрах, принцип тот же, этот жир уйдет но в последнюю очередь.
любые бока и другие проблемные зоны корректируются по общим правилам снижения веса, постепенное снижение углеводов в рационе и тренировки направленные на увеличение активной клеточной массы, ускорение обмена веществ и включение в работу всех групп мышц.