Ужин это самый противоречивый приём пищи.
Возникают споры как по поводу времени ужина, так и по поводу того, что кушать на ужин. Я же делюсь здесь тем, что помогает именно мне и основываясь на своём опыте 25 летнем опыте работы с клиентами в области фитнеса
Для удобства и понимания что к чему, давайте разделим стройнеющих на 3 группы :
1. Это те кто стройнеют не спеша, у кого набранных килограммов совсем не много, в этом случае вы будете избавляться от 1-3 кг в месяц
2. Это те, кто хотят постройнеть поскорее избавляться от лишних килограммов от 3 до 5 кг в месяц
3. Это те, кто хотят постройнеть экстремально быстро и у кого лишних килограммов очень много, скорость избавления от килограммов более 5 кг в месяц
Если вы себя относите к первой группе стройнеющих, то на ужин просто убираем все углеводы ( и медленные и быстрые). Оставляем овощи (тушёные или свежие ), белок(мясо, птица, рыба), а так же яйца и кисло молочные продукты
Если вы себя относите к второй группе стройнеющих, то на ужин оставляем только овощи ( тушёные или свежие) и белок (мясо, птица, рыба) кисло молочные продукты убираем, они задерживают воду
Если же вы себя относите к третьей группе стройнеющих и вам нужно постройнеть поскорее или у вас много избыточного жира, то пускай на ужин приём пищи будет раздельный,чтобы не нагружать желудок перед сном! Покушайте либо только белок-это мясо, птица или рыба (но не творог и кисло молочка) отварные или приготовленные в духовке. Или пускай это будут только овощи, но уже сырые ( огурец, помидор, болгарский перец, капуста любая).
Кто то говорит, что после 18 часов лучше не кушать, кто то говорит, что последний приём пищи должен быть примерно за 3 часа до сна.
Лично на меня поздний приём пищи действует плохо, вес стоит и не понижается, поэтому я предпочитаю ужинать не позднее 18 часов, если не успела, то лучше уже не кушать( особенно это будет хорошо для третьей группы стройнеющих)
Вообще и в принципе, к какой группе вы бы не относились, если вы ужинаете поздно, перед сном, то в любом случае приём пищи должен быть лёгким, пускай это будут только свежие или тушёные овощи!
Всё выше перечисленные рекомендации действуют только для тех, кто ужинает не позднее 19 часов вечера!!!
Если вы утром проснулись не голодные и не хотите завтракать, то на ужин вы переели(либо много, либо поздно)!!!
А ещё! Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу! Это по истине проверенная веками народная мудрость!!!!
Ну и спонсор моего хорошего самочувствия - это минимум 2 литра воды с лимоном, но об этом уже другая история)
Примеры ужина
Для первой группы
Пример 1
18-00 омлет с ветчиной, овощами и сыром
21-00 стакан кефира
Пример 2
18-00 Рагу из тушеных овощей с говядиной
21-00 помидор
Пример 3
18-00 творог со сметаной
21-00 салат из свежих овощей
Для второй группы
Пример 1
18-00 тушёная капуста с мясом
21-00 помидор
Пример 2
18-00 Салат из свежих овощей с куриной грудкой (рецепт есть на моей странице)
21-00 огурец
Для третьей группы
Пример 1
18-00 ( максимум 19-00) салат из свежих овощей большая порция
Пример 2
18-00 ( максимум 19-00) отварная, или приготовленная в духовке куриная грудка (либо другая часть курицы без кожи и видимого жира)