- Физическая активность низкой интенсивности, такая как «легкая растяжка», может не иметь таких нейропротекторных свойств, как аэробные упражнения средней и высокой интенсивности (например, быстрая ходьба).
- У пожилых людей преимущества упражнений для мозга могут быть связаны с активностью, которая поддерживает более высокий уровень кардиореспираторной подготовки.
- Кардио-тренировки, требующие некоторого «пыхтения и пыхтения», могут увеличить церебральный кровоток и снизить жесткость сонных артерий, говорится в новом годовом исследовании.
- Повышенный церебральный кровоток и снижение жесткости артерий обеспечивают хорошее насыщение и питание мозга кислородом, что может помочь со временем компенсировать снижение когнитивных функций.
Хотя есть некоторые дебаты о том или не оставаться физически активным, не нарушая пота может улучшить когнитивные способности во время среднего возраста, все больше данных свидетельствует о том, что, как мы стареем, регулярные аэробные упражнения обучения при умеренной до энергичного уровня. Интенсивность поддерживает нормальное количество крови, прокачиваемой через мозг, и может помочь компенсировать снижение когнитивных функций.
Улучшает ли каждый вид физической активности когнитивные результаты?
На этой неделе двухлетнее исследование почти 2000 женщин среднего возраста, средний возраст которых изначально составлял 45,7 года, был опубликован в JAMA Network Open. Команда исследователей под руководством Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которая провела это продольное исследование, обнаружила, что «физическая активность, о которой сообщают сами люди, не была связана с измеренными когнитивными характеристиками в таких областях, как скорость обработки данных, вербальная память или рабочая память».
Эти результаты ставят под сомнение представление о том, что физическая активность в среднем возрасте имеет нейрозащитные свойства. Как заключают авторы: «[Наши] результаты показывают, что когнитивный защитный эффект физической активности, наблюдаемый в более позднем возрасте, может быть артефактом обратной причинно-следственной связи».
Прежде чем делать выводы, стоит отметить, что эта «продольная оценка физической активности и когнитивных результатов у женщин среднего возраста» имеет некоторые ограничения.
«Наше исследование показало, что в среднем возрасте обычных женщин, выполняемых самостоятельно, физических упражнений было недостаточно для замедления когнитивного старения», - заявила первый автор Гейл Гриндейл в пресс-релизе. Однако она также отмечает: «Это исследование не говорит нам, может ли увеличение физической активности до более высокого уровня помочь сохранить когнитивные функции».
Артур Крамер написал приглашенный комментарий, «Как лучше изучить взаимосвязь между физической активностью, физическими упражнениями, когнитивными функциями и здоровьем мозга», который сопровождал этот документ Открытой сети JAMA от 31 марта . Крамер предлагает три способа, которыми, по его мнению, «исследователи должны рассмотреть возможность модификации своего экспериментального подхода», и заключает:
В заключение, исследование Greendale et al. Предлагает ряд важных достижений в наблюдательном исследовании связи между физической активностью (ФА) и познанием с точки зрения разнообразия выборки, множества оценок за длительный период времени и относительно тщательный самооценка PA. Тем не менее, чтобы продолжить устранение несоответствий в литературе и дальнейшего улучшения нашего понимания ассоциаций и механизмов PA и когнитивного здоровья, улучшения в том, как мы изучаем эти ассоциации, возможны и оправданы ».
«Нам нужно больше исследований о том, как предотвратить когнитивное старение в среднем возрасте - мы просто не знаем, что работает», - сказал Гриндейл в пресс-релизе. «А пока польза от физической активности огромна. Пока мы работаем над тем, чтобы выяснить, полезны ли упражнения для вашего мозга, важно, чтобы мы старались максимизировать физическую активность на протяжении всей жизни».
Аэробные упражнения средней и высокой интенсивности увеличивают церебральный кровоток; Нежное растяжение не помогает
По совпадению, другое рецензируемое исследование ( Tomato et al., 2021 ), опубликованном на прошлой неделе в Journal of Alzheimer's Disease - об этом говорилось в статье New York Times. Гретхен Рейнольдс от 31 марта 2021 г. - указывает два конкретных способа, которыми аэробные упражнения средней и высокой интенсивности (например, быстрая ходьба) «полезны для стареющего мозга».
Целью этого годичного исследования, проведенного учеными Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе, было «изучить влияние аэробных упражнений на жесткость центральной артерии и церебральный кровоток у пациентов с амнестическими легкими когнитивными нарушениями, продромальная стадия болезни Альцгеймера ».
Для этого рандомизированного контролируемого исследования, подтверждающего концепцию, исследователи назначили одну группу пациентов с амнетическим MCI в возрасте 55-80 лет на годичный режим аэробных упражнений средней и высокой интенсивности от трех до пяти раз в неделю в течение 30-40 минут. ; контрольной группе были назначены упражнения на растяжку и тонизирование (без кардио) в течение того же времени.
После года наблюдения за обеими группами исследователи пришли к выводу, что выполнение примерно получасовых аэробных упражнений 3-5 раз в неделю с умеренной или высокой интенсивностью «снижает жесткость центральной артерии и увеличивает церебральный кровоток». Примечательно, что группа, занимавшаяся растяжкой и тонусом, не получила таких же преимуществ для мозга.
«Те, кто выполнял аэробные упражнения, показали снижение жесткости кровеносных сосудов на шее и увеличение общего притока крови к мозгу», - объясняют исследователи в пресс-релизе от 23 марта. «Чем больше их потребление кислорода (один из маркеров аэробной пригодности) увеличивалось, тем сильнее изменялась жесткость кровеносных сосудов и кровоток в головном мозге. Изменений в этих измерениях не было обнаружено среди людей, которые следовали программе растяжки».
Хотя это однолетнее исследование не обнаружило значительных улучшений эпизодической памяти и управляющих функций участников на основе стандартных нейропсихологических тестов (CVLT-II и D-KEFS), исследователи предполагают, что эти преимущества могут занять больше времени. «Изменения кровотока могут предшествовать изменениям в познании», - говорят авторы.
«Подобные физиологические данные также могут быть полезны врачам, когда они говорят со своими пациентами о пользе физических упражнений», - заключил старший автор исследования Жун Чжан. «Теперь мы знаем, на основе рандомизированного контролируемого исследования, что упражнения могут увеличить приток крови к мозгу, и это хорошо».