Любая зависимость - это желание сбежать из реальности, которая не устраивает, возможность отстраниться от чувств и переживаний, которые беспокоят в данный момент.
⠀
В моей практике есть немало случаев, когда клиенты бросали курить после терапии. Мы находили конфликты, запускавшие привычку, прорабатывали их и необходимость в сигаретах отпадала.
⠀
Моя клиентка никак не могла бросить насовсем. Бросала на месяцы, потом снова срывалась.
Начала курить еще в школе, хотела принадлежать к «крутым». Ее перевели в новый класс, она там никого не знала. Тогда это дало позитивный результат: ее приняли в стаю, она чувствовала себя значимой.
⠀
Потом начинала курить всегда, когда нужно было стать «своей» (институт, новая работа), а беседы в курилке способствовали сближению. Но на работе была еще одна ситуация, закрепившая привычку.
⠀
Выход на перекур был легальной причиной сделать паузу в очень напряженном рабочем дне.
⠀
После увольнения убеждение, что отдыхать можно лишь «по уважительной причине», осталось. Курение было оправданием. Как только она разрешила себе отдыхать просто так – потребность курить отпала сама собой.
⠀
Поисследуйте эту тему. Задайте себе вопросы:
✅«Что происходит ДО того, как возникает желание взять сигарету? Какое чувство?»
✅«Что происходит у меня внутри, когда я закуриваю? Что расслабляется в теле?
✅«Дает ли мне эта привычка что-то положительное? И что именно».
⠀
Запишите и проанализируйте ответы.
⠀
А теперь представьте (или создайте себе такие условия в реальной жизни и пронаблюдайте), что вам ОЧЕНЬ хочется курить, но сигарет нет. Нет магазинов, денег, нет людей, которые могут угостить.
⠀
Поисследуйте ответы на вопросы:
✅ «О чем я думаю, когда не могу это делать?»
✅«Что я чувствую в теле, когда не могу/нельзя курить?»
✅«Какие чувства, эмоции я проживаю в этот момент?»
⠀
Запишите.
⠀
Высший пилотаж – вспомнить, когда впервые вы почувствовали эти ощущение в теле и эмоции? Что дало это поведение тогда? Было ли что-то положительное? Какая эмоция была удовлетворена?
⠀
Так какие чувства стоят за вашей вредной привычкой?