Я, похоже, родилась вместе со стрессом - очень много плакала в грудничковом возрасте, изводя своим плачем родителей и соседей, особенно по ночам. А в детском саду мои страдания уже приняли осознанную форму. Я была очень тихим и застенчивым ребёнком, и меня обижали более бойкие - и я бы даже сказала нахальные ю- дети, отнимая игрушки. А один раз меня при всех детях поцеловал противный и к тому же сопливый мальчишка, назвав " самой милой". Я очень переживала по этому поводу и заплакала. А потом ещё несколько раз, когда вспоминала о пережитом стыде.
Меня ещё и угораздило родиться рыжеволосой и с веснушками. Это был очень хороши поводом для других детей дразнить меня. Масло в огонь подливала бабушка, от всей души ненавидевшая всех рыжих мира, начиная с моего отца. Но я об этом писала в своей статье "Почему у нас не любят рыжих?".
Причина не в цвете волос, а в моём характере. Я была очень обидчивая, легкоранимая и злопамятная. Очень болезненно и долго переживала все обиды и очень страдала от этого. Кроме того, я - очень невезучая и часто попадала в неприятные ситуации, которые возникали на ровном месте. Я уже в подростковом возрасте окрестила их "Н.Н.Н." - Ничем Необъяснимое Невезение. В более старшем возрасте я стала не без оснований произносить такую фразу: " Со мной случается то, что другим не снится даже в кошмарных снах". Когда вышел фильм "Невезучие" c Пьером Ришаром, несколько коллег, ехидно улыбаясь, спросили меня, не напоминают ли мне герои фильма кое-кого. Имея в виду, естественно, меня саму .
Если к этому добавить маму-перфекционистку, вечно недовольную мною и сравнивающую меня с какой-то мифической "другой", до которой я, реальная, и в принципе не доставлявшей маме особых проблем, никогда не дотягивала. Это тоже часто бывало причиной моего стресса.
Надеюсь, я таким вступлением не выдавила у самых сентиментальных из вас слезу.
Я только хотела этим сказать, что при таких отягощающих мою жизнь обстоятельствах я уже в молодом возрасте познакомилась с трудом Ганса Селье ""Стресс без дистресса". Я эту книгу пересказывать не буду. Скажу только , что именно он ввёл термин "стресс", даёт объяснение этому явлению и много полезных советов, как его побороть. Кого она заинтересовала, тот её, думаю, не без интереса прочтёт.
Стресс имеет две формы :
1) эустресс( положительный) - вызывается сильными положительными эмоциями. это не сильный стресс, мобилизующий организм
2) дистресс (отрицательный). Негативный тип стресса, с которым человек справляется, приложив большие усилия сам, или обратившись к психологу или психотерапевту. Если человек не может справиться, то затяжной стресс может привести к психическим заболеваниям.
Реакция организма на стресс проходит 3 стадии :
1) тревога, сопровождающаяся головными болями, раздражительность, беспокойство, неспособность сосредоточится
2) сопротивление
3) если организм на стадии сопротивления не смог побороть стресс, то наступает истощение.
На физическом уровне стресс проявляется в виде головных болей, снижения иммунитета, усталости, мышечном напряжении, одышки, аллергических реакциях.
На эмоциональном уровне -в виде утраты доверия, депрессии, страха, гнева, раздражительности.
Меняется поведение: появляется тревожность, спутанность мыслей, неспособность сосредоточиться. Человек вечно находится в плохом настроении и совершает необдуманные поступки.
Способов выходить из стресс очень много. Каждый должен выбрать то что ему больше всего подходит.
Стрессовые ситуации можно поделить на 3 группы:
- те, которые мы изменить не можем.
- те, которые изменить можно
- те, которые являются только нашей интерпретацией события.
Однажды летом на отдыхе в Подмосковье я познакомилась с женщиной в стрессовой ситуации. Ей было 75 лет, а зимой умер её 50-летний сын. Это самое страшное, что может случиться в жизни. Она всё время плакала. Я посоветовала ей клинику неврозов. Нашла в интернете телефон этой клиники, но она была не в силах этим заниматься. Она дала мне телефон своего соцработника, и та смогла поставить её на очередь на госпитализацию в эту клинику. Я иногда общалась с этой женщиной и отвлекала её от печальных мыслей разговорами о цветах - мы обе любили их выращивать. Она даже улыбалась, рассказывая о своих цветах или о любимых актёрах. Через год мы снова случайно оказались в этом же санатории . Я её даже не узнала сразу. Она ожила. Нашла занятия по душе. Такие раны до конца не затягиваются, но боль немного утихла, и она нашла в себе силы жить дальше.
В другом месте отдыха я познакомилась, как мне показалось, c женщиной лет 40. На самом деле ей было всего 27 или 28. Из-за большого лишнего веса она выглядела на много старше и сильно комплексовала из-за этого. Я нашла способ убедить её обратиться в клинику питания. Она добавилась мне в друзья в соцсети, но больше мы с ней не перезванивались и не виделись. Спустя пару лет я случайно заглянула на её страничку в соцсетях и увидела её там, сильно похудевшую, в свадебном платье...
А теперь несколько примеров моей личной борьбы со стрессом.
ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ. БЕЗ СТРЕССА!
Мне очень помогает плаванье. Я очень люблю бассейн. Я 20 лет преподавала в вузе. Он находился рядом с бассейном, и все эти 20 лет до или после работы я плавала в бассейне. Считается, что работа преподавателя очень нервная. Я это почувствовала только 1 раз, когда мне попалась ужасная группа.( Мой коллега, взявший её на следующий год, даже плакал от неё). Все остальные годы я от работы никакого стресса не испытывала.
Гимнастика в этом плане тоже очень помогает. Я никогда не была спортивной. Но даже самая элементарная зарядка ( огромное количество разных комплексов на ютьюбе) творит чудеса, если делать её регулярно. Предупреждаю - понравится не сразу! Я начала её делать когда разменяла третий десяток. И ощутила мышечную радость. А вам знакомо это чувство?
А какое удовольствие прокатиться на лыжах по сказочно красивому зимнему лесу!
СМЕЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ
А сколько раз меня выручало чувство юмора! Причём в самых неразрешимых ситуациях! В моей преподавательской работе тоже.
Я очень не ладила со своей первой свекровью. Мы иногда ездили с подругой кататься на лыжах или встречались ещё где-то. Когда я начинала жаловаться на свекровь, она очень смешно начинала изображать её, и мы начинали смеяться. Точнее ржать - чего уж стесняться, назову вещи своими именами. А ведь я шла на встречу с подругой, чтобы поплакаться ей в жилетку!
УМЕЙТЕ ГОВОРИТЬ НЕТ!
Часто нам навязывают какую-то дополнительную работу или какие-то обязательства, а мы стесняемся сказать нет. Потом вместо того, чтобы тратить время на свои дела или отдых, занимаемся с чужими, ругая себя за собственную доброту. А раз не отказали один раз, то на нас будут наваливать чужую работу или ненужные нам обязанности снова и снова. Мне нравится такая фраза " Говоря "да" другому, подумайте, не говорите ли вы "нет" себе".
Наша боязнь обидеть другого может довести нас до стресса, если мы взвалим на свои плечи обременительные и ненужные нам обязательства. Вы не обязаны объяснять, почему вы не хотите делать это. Вы просто имеете право не хотеть это делать!
ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ
Меня долгое время пытались убедить, что во мне ничего хорошего нет. А я по молодости и по наивности верила этому. Потом я присмотрелась к себе и нашла уйму достоинств. В любом человеке их предостаточно. Рассмотрите свою внешность. Что у вас красивое? Глаза? Волосы? Фигура? Постарайтесь увидеть себя в более привлекательным ракурсе. Худая? - Нет вы не худая. Вы стройная. Полная? - Вы не полная, вы - аппетитная!
Меня до 17 лет дразнили рыжей, а я, дурочка, плакала. Пока не догадалась ответить, что я не рыжая, а золотая. И вышибла у обидчиков землю из под ног. Какими положительными чертами характера вы обладаете? Что хорошего вы сделали себе или другим людям? Какие навыки или таланты вы имеете? Составьте свой положительный портрет. Даже если он не очень вырисовывается, то помните, что вы - главный человек в своей жизни, и ваша наипервейшая задача - заботиться о себе, любимом. Найдите возможность хоть иногда баловать себя!
Я не говорю о тех случаях, если вы - мать 5 детей ( не дай Бог, к тому же одиночка!), тогда вам не только трудно ощутить себя главным человеком в своей жизни, но и найти немного времени для себя. Для матерей повзрослевших детей этот период очень сложный. Они привыкли всё время заботиться о них и опекать. Когда дети вступают во взрослую жизнь, матери ( особенно матери! отцы это переживают легче) резко меняется и некоторые чувствуют себя ненужными. Это не так. Просто повзрослевший ребёнок хочет самостоятельно устраивать свою жизнь. А матери нужно немного перефокусировать своё внимание. В частности, на себя, любимую.
Даже если вам любить некого - любите себя. Любовь к себе - это тоже прекрасное чувство! Оно не исключает и любви к другим людям!
" ЛЮДИ ДЕЛЯТСЯ НА 2 КАТЕГОРИИ - Я и ДРУГИЕ ЛЮДИ"
Эту фраза мне когда-то попалась в соцсети (ВК). Она мне очень понравилась. Я - это, конечно, не только я одна, я сюда я включаю ещё несколько самых-самых близких мне людей.
Я раньше очень переживала, если мне лично или за моей спиной кто-то сказал что-то неприятное. Сейчас я на это никак не реагирую. Это сказал ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК, до мнения которого мне нет никакого дела. Он может думать обо мне всё, что угодно - это его личное дело. Я даже не снизойду до того, чтобы о нём подумать. Этого человека просто НЕТ в моей жизни.
Бывает что нам портит настроение или ещё хуже, вгоняет в состояние стресса, какой-то токсичный человек. Этого человека нужно либо изгнать из своей жизни ( если это реально) или -извините за грубость -заткнуть. Что нужно для этого сделать? Публично высмеять, чтобы он не посмел в следующий раз открыть свою поганую пасть в вашем присутствии. Как это сделать? Просто обесценить всё, что он говорит. Самыми простыми фразами: "Вы шутите?" или "Сами придумали? Класс! Писать юморески не пробовали?"или " Да что вы?"или "Это вы так пытаетесь насмешить меня?".
С начальником сложнее, но я эти и другие случаи побробно описала в статье " Как общаться с токсичными людьми". Если подпишетесь на мой канал, то найдёте на нём все упомянутые мною статьи.
Ставьте лайк, если статья оказалась полезной ( я от души старалась!).
Комментарии приветствуются - читаю все, на некоторые отвечаю.
Всем желаю жить в гармонии с самим собой и окружающими вас людьми! У нас только одна жизнь, и надо прожить её по возможности с удовольствием!