«Сам себе Коуч! Или как прийти в момент присутствия Я Есть!»
Самая простая и самая действенная практика по управлению своим состоянием. Легко убирает Панические Атаки!
Суть этой практики очень хорошо описывает закон системного мышления, который гласит:
«Чтобы описать систему, нужно выйти за ее пределы»
Т.е. пока мы замкнуты в самом себе, у нас нет шансов понаблюдать за собой, понять самого себя, и свою выгоду от этого поведения.
Самым лучшим вариантом будет самому себе сказать «СТОП. Я ЕСТЬ»!
Эту практику можно применять практически в любых случаях, когда мы чувствуем, что теряем управление ситуацией и вовлекаемся в чужую игру или игру своего разума.
Напомню, что прежде всего, как и любой другой навык – практика «СТОП. Я ЕСТЬ!» требует тренировок. Доказано, что человек выстраивает новые нейронные связи за 21 день, а это значит, чтобы привить новое поведение, стоит тренироваться 21 день подряд.
Для начала, я рекомендую ставить будильник в рабочее время суток на каждые 25 - 30 минут. При каждом срабатывании будильника говорим себе СТОП!Я ЕСТЬ!
И задаём себе СЛЕДУЮЩИЕ вопросы:
- Что я сейчас делаю?
- О чём я сейчас думаю?
- Что я сейчас чувствую?
- В каких ощущениях я сейчас нахожусь?
- Что я сейчас наблюдаю?
- Где я сейчас наблюдаю?
- Ведет ли это меня к моей цели?
- Кто я сейчас? Я Есть та, которая… (описать ощущения, чувства, эмоции, действие в настоящем моменте).
Задавая эти вопросы, вы возвращаетесь в состояние «здесь и сейчас», осознаете, в каких ощущениях пребываете, что наблюдаете, что вы сейчас делаете, ваше это или нет. И, самое важное, в самом вопросе есть ответ, который позволит сделать целесообразный выбор. А также определить ведет ли вас это к цели, и напоминает, что и для чего вы это делаете.
Давайте вспомним, что человек во всем и всегда ищет смысл, даже если этого не осознает. Тогда, если есть какой-то смысл такого нашего поведения, можно задать себе еще один вопрос на выявления скрытого намерения:
- Чем полезно мне это состояние?
- А что в этом хорошего?
- Какую выгоду я получаю, когда я так себя веду?
Это очень важные вопросы, на которые стоит ответить себе максимально честно! Т.к. ответив на эти вопросы, мы осознаем, что именно мы хотим на самом деле, какую потребность закрыть, действуя тем или иным образом. Тогда, и только тогда, когда мы поймем, чего же мы всё-таки пытаемся получить от жизни, даже, не осознавая этого, мы сможем найти другие, приемлемые модели поведения, помогающие нам закрыть эти потребности.
Возможно кому-то это может показаться очень простым, чтобы делать. Кто-то может сказать, да это и так все понятно, чего делать то…
Хотите меняться? Хотите большего в своём Совершенствовании? Хотите просто быть собой и ощущать радость своего Бытия? Просто - делайте!
И я уверена, что уже через месяц вы заметите, как вы изменились и как изменилось ваше качество жизни!
Можно ещё такие вопросы себе задать:
- Что я сейчас делаю?
- Хочу ли я это делать?
- Что я могу сделать сейчас для себя, чтобы ощущать радость и внутреннюю гармонию?
Когда мы осознаем, что мы сейчас делаем и в каких ощущениях находимся, мы имеем шанс сделать выбор. И можем принять решения действовать как то иначе! И это про осознанность, принятие и право выбора...
Даже когда мы задаем себе всего один вопрос: - Что я сейчас делаю?
Это уже про то, что мы здесь и сейчас... И это уже про осознанность... Я ЕСТЬ! И ЭТО КЛАСНО, ЧТО Я ЕСТЬ! Я ТА, КОТОРАЯ (КОТОРЫЙ) В ПОРЯДКЕ!
Практикуя и переведя эту практику в навык, можно легко возвращаться в состояние «Здесь и сейчас», принимать ответственность за свое поведение и осознанно принимать решения, обретая внутреннюю и внешнюю гармонию!
Будьте живыми, настоящими, творящими себя и принимайте себя такими какие вы Есть! Присутствуйте в настоящем!
Практика трансформации Страха и Беспокойства
Как сохранять спокойствие в любых жизненных ситуациях?
Панические атаки. Причины возникновения
#избавление от стресса #страхи #управление эмоциями #панические атаки #гармония с собой