В какой бы тренажерный зал вы ни пришли, повсюду вы увидете зеркала. А так ли на самом деле нужно смотреть в зеркало во время тренировки?
Предполагается, что отслеживание своих движений в зеркале помогает улучшить технику. Задумка, конечно, благородная, но, как известно благими намереними выстелена дорога в ад.
Лично я заметила, что зеркала скорее используются для самолюбования и оценивания своей фигуры. Кто-то рассматривает свои ягодицы, кто-то с удовольствием наблюдает за игрой грудных мышц, а кто-то делает селфи для социальных сетей.
Даже в те редкие моменты, когда атлет пытается проследить за своей техникой в зеркале, ему это тяжело дается. Во-первых наблюдение отражения во время многих упражнениях просто дестабилизирует тело. Особенно, когда наблюдать нужно сбоку.
Во-вторых, техника обычно нарушается на подходах близких к отказу или при выполнении в целом тяжелых упражнений. Вся концентрация уходит на выполнение движения, а на контроль техники внимания просто не хватает.
Многим кажется, что они выполняют все упражнения правильно. Еще бы! Они же постоянно смотрят на себя в зеркало. Каково же бывает удивление, когда они видят свои технику на снятое со стороны видео. Вот тут и колени завернулись, а здесь спина не зафиксирована, а тут вообще отработали руки, а не спина.
Если вы действительно хотите проследить за своей техникой во время упражнения, попросите кого-нибудь поснимать вас во время подхода. Это лучший способ увидет все свои косяки.
Нельзя сказать, что зеркала вовсе не нужны. Определенная польза от них есть. При помощи зеркал профи могут проследить за включением и работой нужных мышц.
Зеркала хороши для постановки правильной исходной позиции упражнения и для контроля техники с небольшими весами. Хорошо подходят новичкам, которые стремятся вначале поставить технику, а не гонятся за весами.
На подходах же с высокими весами разделить концентрацию между выполнением упражнения и контролем за выполнением упражнения практически невозможно.
Зеркала отлично подходят для растяжки. Полезны для йоги, пилатеса и других практик, не требующих активной силовой отдачи и работы в диапазоне, близком к отказу.
В общем, если есть возможность снять видео - снимайте время от времени. Я не знаю лучше способоба посмотреть на себя со стороны.
Всем красоты и здоровья!
Почему я выбираю делать кардио тренировки вечером можно прочитать здесь.