Узнайте, как повысить качество жизни. В конце поста вас ждёт чек-лист полезных привычек на неделю: скачивайте, заполняйте, меняйте жизнь к лучшему!💫
Ешьте вовремя, спите достаточно . Звучит банально, но многие часто забывают: в спешке пропускают завтрак, обед или ужин. А как часто мы выбираем ещё одну серию вместо ещё одного часа сна? Ваше тело верно служит вам в любых условиях, позаботьтесь о нём, то есть о себе.
Наслаждайтесь утром . Утро задаёт настроение на весь день, поэтому начните его спокойно, без спешки, с вниманием и заботой о себе. Выпейте стакан воды натощак, насладитесь простым завтраком. Никаких соцсетей по утрам. Новостные ленты, посты и чаты отвлекают и мешают. Утро — это ваше время, оставьте его себе!
А чтобы встать утром бодрыми, правильно отдыхайте с вечера ! Отключите телефон за час до сна, зашторьте окна. Как самолёт медленно идёт на посадку, чтобы плавно приземлиться, так и мы должны постепенно снижать активность. Приятная книга, любимая музыка, недолгая прогулка — идеально, чтобы заснуть как младенец.
Кстати, о прогулках. Ежедневно гуляйте минимум 10 минут в день . Прогулки до магазина/почты/работы не считаются! Бесцельно пройдитесь по району или парку, пусть ноги сами ведут вас, а голова отдыхает. В это время к вам могут прийти неожиданные ответы, решения и идеи — проверено!
Двигайтесь ! Если нет возможности ходить в спортзал, начните с простого: выйдите на одну остановку раньше вашей и пройдитесь пешком, не используйте лифт и повышайте нагрузку, перешагивая через одну-две ступени. А ещё — танцуйте! Сделайте это для себя: включите музыку, закройте глаза и повеселитесь от души!
Работайте организовано . « Большого слона едят по кусочкам » : поделите задачи на пункты, а время работы на отрезки, и обязательно запланируйте отдых. Разбитая на конкретные шаги задача перестанет пугать сложностью и запутанностью, а запланированные перерывы на отдых избавят от ощущения загруженности. И совет удалёнщикам: не работайте там, где спите, или зонируйте пространство — для отдыха нужно место, которое не ассоциируется с работой.
Учитесь и читайте . Новые языки, даже если они никогда не пригодятся, нон-фикшн и художественная литература, катание на лыжах или лонгборде — каждый новый навык развивает нейронные связи, тренирует мозг. Начинайте сейчас, порадуетесь в старости.
Медитируйте и ничего не делайте . Мы охвачены культом эффективности, а осознанно отдыхать нас заставляет выгорание. Не изнашивайте себя, выделяйте время на ничегонеделанье: закройте глаза и позвольте мыслям приходить и уходить, не останавливайте поток мыслей, наблюдайте за дыханием, как воздух касается ноздрей при выдохе и вдохе. Практикуйте каждый день по 15 минут, и нервная система скажет вам спасибо.
Ведите дневник . В каждом есть вдохновение и идеи, которые нужно разбудить, агрессия и недовольство, которым нужно дать выход экологичным способом, переживания и тревоги, и некоторые рассеиваются, как только их озвучить. Не держите в себе, выплесните всё на бумагу в любом виде, любыми словами, да хоть с ошибками! И не обязательно перечитывать и хранить. Это гигиена ума, пусть она станет для вас ежедневным ритуалом.
Замечайте хорошее . Опять ничего нового, но мы привыкли воспринимать позитивные моменты как должное и быстро забывать о них. А как много ресурса в крошечных моментах дня; ежедневно записывайте хотя бы 5 из них в блокнот и перечитайте. Любимая чашка, вкусный кофе, облако забавной формы, ваш собственный цвет глаз, причудливо изогнутая ветка, смешные собаки на прогулке — станьте коллекционерами приятных моментов, и не заметите, как радость и спокойствие войдут в привычку.