1. Признайся, что напуган. Это переведет панические мысли в более рациональные. Скажи вслух или про себя: «Сейчас я напуган , потому что…» . И дальше коротко опиши то, что спровоцировало страх.
2. Дыши глубоко и спокойно минимум 5 минут.
3. Ответь на вопросы:
- Насколько угроза осуществима?
- Что будет, если страх подтвердиться?
- Что сделать, чтобы пугающая ситуация мне не навредила?
4. Приручай страхи. Чтобы не вздрагивать при виде паука, познакомься с объектом фобии. Найди паука, понаблюдай за ним, дерни паутину, оцени свое могущество над этим крошечным членистоногим.
Не игнорируй этот пункт. Боязни из одной сферы часто распространяются на другие.
5. Выдавливай из себя страхи, как пасту из тюбика. Часть жизни, когда ты не напуган, куда дольше, чем те редкие минуты, когда ты боишься. Поэтому время от времени с улыбкой на лице фиксируй внимание на том, что ты ничего не страшишься и у тебя все хорошо.