Я часто пишу о мифах, ошибках и прочих слабых местах, касающихся похудения. Увы, при всем развитии технологий и безграничной доступности информации, люди до сих пор ищут особые методы, особых диетологов и тренеров и вообще хотят "таблетку от жадности". Информация вокруг и все давно понятно. Просто бери и делай. Но люди почему-то продолжают наступать на старые грабли и топтаться на месте.
Сегодня в очередной раз буду исправлять пробелы в знаниях худеющих и дам порцию бесплатных и эффективных советов.
Я расскажу, как буквально обмануть голод и без вреда для здоровья и психики избежать лишних калорий, а то и срыва с диеты. Сразу стоит сказать, что при правильно подобранном рационе и эффективной для вас калорийности, вы не должны испытывать голод. Изможденные, вечно голодные мужчины и женщины, которым по ночам снятся торты и котлеты — это явный признак худеющих неправильно. Сильно заниженные по калориям рационы, меню, где отсутствуют важные витамины и минералы, недостаток воды или перебор с тренировками. Все это выдает неверный путь.
Но если вы все делаете правильно, но в какой-то момент вас пробивает на пищевое хулиганство, попробуйте мои 7 методов борьбы с внезапным голодом.
Голода легко избежать, если
Протестировать его на овощах
При настоящем, физическом (а не эмоциональном) голоде человек будет есть что угодно. Даже ненавистную еду. Но мы издеваться над собой не будем. Просто возьмите большую порцию овощного салата без заправки маслом. Или погрызите капусту, огурец или салат "айсберг". Зеленых овощей без вреда для фигуры вы можете съесть хоть тазик. И если они не утолят ваш голод, то это не голод, а просто "хотелка" в голове. Но, уверен, что в 99% случаев, овощи наполнят вас клетчаткой, витаминами и свежим вкусом и есть гадости перехочется.
Пополнить водный баланс
Давно известно, что чувство голода можно запросто спутать с чувством жажды. И наоборот. Вы можете банально хотеть пить и воспринимать это, как голод. Выпейте пару больших стаканов чистой воды и, скорее всего, желание есть как рукой снимет.
Сделать какое-нибудь упражнение
Тут сразу комплексная польза. При желании чем-нибудь перекусить вставайте в планку или отжимайтесь. Качайте пресс или прыгайте на скакалке. Любое упражнение, какое вам нравится. Главное — сделать на максимум. Сразу после нагрузки вы точно забудете о еде, а бонусом будет лишний расход калорий и вклад в функциональность вашего тела.
Заняться делом
Голод чаще всего настигает во время безделья. Вспомните, как в особо загруженные дни вы можете до самого вечера забывать о еде. Прочь скуку и лень. Разберите давно отложенные дела, почитайте или посмотрите что-нибудь полезное или просто уберитесь в квартире. Любой процесс с вашей полной вовлеченностью отобьет у вас чувство голода. И снова, как со спортом, бонусная польза в виде решенных полезных задач.
Вкусить белков или жиров
Если вы все-таки поняли, что голодны, а прием пищи намечается внеплановый, выбирайте чисто белковую пищу, либо немного полезных жиров. В отличие от главных героев перекусов углеводов, белки и жиры наделены высокой питательной ценностью и их надо немного, чтобы насытиться. Да и в бока пойдет явно меньше от белков, чем от углеводов.
Сделать что-то приятное
Для большинства людей с лишним весом еда — это вид удовольствия, а не топливо для организма. Люди заедают стрессы, едят от тоски и просто в качестве маленькой радости. Возможно, вас точит не голод, а нехватка эндорфинов. Послушайте любимую музыку, посмотрите что-то веселое или вдохновляющее, поболтайте по телефону с друзьями. Любые маленькие или большие радости подойдут в качестве альтернативы булке с маслом.
Погрузиться в себя
Проведите с собой серьезную беседу. Вспомните и оцените, чего вы уже достигли за время диеты. Стоит ли потраченное время, силы и эмоции на то, чтобы одним кексом перечеркнуть все труды? Я не исключаю, что у кого-то мощная сила воли и, съев лишнего один раз, он или она не уйдут в обжорное пике. Но зачем проверять на себе?
И, конечно, отличным способом успокоить беспокойный ум будет медитация или любая дыхательная практика. Просто приведите свою голову в спокойное состояние и нервное желание чего-нибудь пожевать отпадет.
Друзья, если статья была вам полезна, то давайте обсудим в комментариях ваши способы борьбы с голодом. Расскажите о своих маленьких хитростях. А может, вы не согласны с моими тезисами? Тогда давайте поболтаем и даже поспорим. Устроим свой, локальный дискуссионный клуб на тему правильного и здорового питания.
А в целом хочу в который раз сказать, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот. Еда — это всего лишь топливо и ресурс, который должен выполнять свою основную функцию питательности и насыщения организма пользой и энергией. Не делайте из еды культа и не уделяйте ей внимания больше положенного. В мире так много интересного и удивительного, чтобы тратить жизнь на пережевывание очередного бургера.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
