Когда-то я уже писал о бессоннице, но боюсь одна статья поможет далеко не всем моим читателям Эта статья инструкция, которая гарантирует победу над бессонницей Все больше и больше людей жалуются на проблемы со сном. У одних просто бессонные ночи, у других - хронические нарушения сна. Как обеспечить здоровый восстанавливающий сон? Метод прост и эффективен для подавляющего большинства людей.
1
Постарайтесь вставать в 7 утра и придерживайтесь этого в течение недели, включая выходные.
2
Закончите работу / учебу как минимум за час до сна. Проведите это время за чтением книги, разговором с любимым человеком, заботой о своем теле или другим способом расслабиться. Это позволит вам успокоить свои мысли и успокоиться.
3
Никогда не ложитесь спать, если вы не чувствуете себя сонным, независимо от того, насколько поздно или насколько тяжелый день впереди. Ничто так не истощает нас, как переворачивание всю ночь из стороны в сторону. Сделайте что-нибудь, пока не почувствуете, что вам хочется спать. Книгу, раскладывание ящиков, раскладывание пасьянсов? У вас полная свобода. Лично не рекомендую смотреть на все экраны. Пробуждает.
4
Когда вы чувствуете сонливость, ложитесь спать. Если вам приснился кошмар - спокойной ночи :) Если по прошествии короткого времени вы все еще не уснули - вернитесь к пункту 3. Спокойной ночи.
5
Когда вы слышите будильник, обязательно вставайте и начинайте свой день, даже если вы не спали ни секунды. Не позволяйте себе спать днем. Ваша цель - переобучить свое тело, чтобы своевременно получать полноценный здоровый сон. Не позволяйте ему довольствоваться заменителями.
6
Вечером выполните все предыдущие пункты. Если вы дошли до этого, то к концу дня адски устанете. Когда возникает сонливость, вы быстро и глубоко засыпаете, а на следующий день просыпаетесь в гораздо лучшей форме. Помните первый пункт :)
Смотрите и другие мои полезные статьи Надеюсь на ваш лайк и подписку)))))))))
