Расслабляющий массаж – отличный способ избавиться от стресса, негативных эмоций и нервного напряжения, которые являются практически неизменными спутниками нашей жизни.
Еще наши предки делали подобный массаж с использованием аромамасел, чтобы исцелить тело и наполнить его энергией. Но если раньше такая процедура была доступна только избранным, то сегодня ее может выполнить каждый. И сделать это можно даже в домашних условиях.
Какое воздействие оказывает
С помощью расслабляющего массажа можно не только снять усталость и устранить стресс. Процедуру нередко используют при затяжных депрессиях, нарушениях сна и нервных расстройствах.
Также методика стала незаменимой для людей, которые подвержены частым простудам. Расслабляющий массаж можно назвать отличной профилактикой гриппа и ОРВИ. Кроме этого, манипуляция помогает поддерживать тонус мышц и кожи, препятствует процессам старения и помогает устранить последствия спортивных травм.
Кому нужен расслабляющий массаж
Если коротко, то – практически каждому. Процедура рекомендована в следующих случаях:
- эмоциональная усталость;
- физическое напряжение;
- ненормированный график работы;
- бессонница, недостаток сна;
- частые простуды;
- дряблость кожи;
- мышечные боли;
- признаки старения.
Также расслабляющий массаж можно проводить в качестве профилактики стресса. Такая процедура поможет повысить устойчивость нервной системы к различным раздражителям, а значит, повысит стрессоустойчивость и подарит отличное настроение.
Когда от массажа придется отказаться
А теперь поговорим о противопоказаниях к процедуре. К ним относят:
- беременность (особенно первый триместр);
- онкологические заболевания;
- инфекционные болезни;
- нарушения целостности кожного покрова;
- недавние оперативные вмешательства.
Если у вас нет противопоказаний к процедуре, то вы сможете проводить массаж каждый день. Однако лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.
Как подготовиться к процедуре
Чтобы добиться необходимого эффекта, стоит правильно подготовить комнату или массажный кабинет к сеансу. Лучше всего приглушить свет, убрать отвлекающие предметы, для создания атмосферы можно использовать ароматические масла и свечи.
Также рекомендуется проводить расслабляющий массаж под музыку – лучше выбрать спокойную тихую мелодию, которая будет вызывать положительные эмоции. Неплохо подходит для этого пение птиц, шум моря или дождя.
Смесь аромамасел должна также способствовать расслаблению. Избегайте составов с резким запахом, лучше выбрать более спокойные масла.
Смесь обязательно должна содержать одно из базовых масел – это тот компонент, которые поможет улучшить скольжение рук во время массажа и благотворно повлияет на состояние кожи. К базовым маслам относят:
- Оливковое – наиболее гипоаллергенный компонент, которые помогает повысить защитные функции кожи и не блокирует поры.
- Персиковое – положительно влияет на кровообращение и обмен веществ.
- Абрикосовое – обладает успокаивающим воздействием и не оставляет жирных следов на коже.
- Миндальное –отлично впитывается в кожу, а также обладает хорошим разогревающим действием.
В качестве вспомогательных компонентов в смеси можно использовать лавандовое, апельсиновое или бергамотовое масло.
Сеанс лучше всего проводить в вечернее время. Идеально, если это будет за 2-3 часа до сна.
Какие движения выполнять
Расслабляющий сеанс начинается с легких круговых движений и поглаживаний. Их задача – снять мышечное напряжение и подготовить кожу к более интенсивному воздействию. Во время сеанса не стоит делать резкие движения или внезапно менять технику.
После разминания можно перейти к легким растираниям и похлопываниям. Движения можно выполнять зигзагом или по прямой – самое главное, чтобы они не вызывали дискомфорта или боли.
Также в качестве приема можно использовать вибрации – интенсивные круговые движения с легким колебанием различной интенсивности. Начинать стоит с небольшой амплитуды и силы нажима, постепенно увеличивая их.
В конце сеанса стоит вернуть к легким круговым поглаживаниям. Для первых сеансов релаксирующего массажа достаточно 15-20 минут. Впоследствии время можно увеличить до 60-90 минут.
Зоны массажа
В зависимости от целей можно выполнять процедуру на всем теле или на конкретных участках:
- Общий. В этом случае массирование спины чередуется с руками и ногами. Двигаться стоит сверху вниз, разогревая каждый участок при помощи разминаний и затем переходя к вибрации и растираниям. Закончить сеанс лучше массированием груди, шеи и головы.
- Спина. В этом случае начинать стоит с непродолжительных поглаживаний и растираний всей спины. Во время сеанса массажисту не стоит отрывать руки от кожи, чтобы достичь нужного эффекта расслабления.
- Руки. Сеанс массажа начинается с локтей, затем – необходимо двигаться вверх по направлению к плечам. После этого можно переключиться на ладони и кисти.
- Ноги. Начинать лучше с массирования колен и бедер. Нужно выполнять растирающие движения и двигаться в верхнем направлении. Только затем стоит перейти к проработке голеней и стоп.
Во время массажа стоит помнить о главном – такая процедура должна расслабить человека. Поэтому – не стоит усердствовать, особенно если вы проводите такую манипуляцию впервые. Если вы не уверены в собственных силах, то лучше доверить сеанс профессионалу.