В желании сбросить вес, люди часто теряют голову.
Считать калории для похудения - неправильная тактика понижения массы тела. Об этом рассказала главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова в интервью «РИА Новости ».
Как пояснила эксперт, просто для функционирования (основного обмена) женщинам требуется от 1000 до 1500 килокалорий, а мужчинам от 1400 до 2000. Ещё 10 процентов от этого базового значения добавляется для того, чтобы переварить пищу, дополнительные 20 процентов необходимы для работы кишечника, а кроме этого 200-400 килокалорий нужно прибавить для любой активности, например, работы. Люди же, чтобы похудеть, начинают есть меньше минимальной «дозы».
Последствия, как правило, не заставляют себя ждать. Во-первых, «горит» не только жировая, но и мышечная ткань из-за того что организм от такого воздействия защищается и снижает обмен веществ. Во-вторых, при любом нарушении питания масса начнёт резко расти, при этом может ухудшаться самочувствие, поскольку снижены адаптационные ресурсы организма.
Диетолог уточнила, что для похудения действительно необходим дефицит калорий, но специалисты рекомендуют создавать его не за счёт жёсткой диеты, а увеличивая траты энергии – повышая физическую активность.