Правильное питание с необходимыми веществами только создают благоприятные условия для синтеза тестостерона (далее просто Т), но сами по себе не увеличивают уровень этого гормона. Нужно запустить синтез этого гормона соответствующими триггерами.
Физические действия:
Яички не нагревать
Они не зря находятся за пределами брюшной полости. Оптимальная температура - 35 градусов. Позаботьтесь об этом.
Тренировки
Основной физический триггер синтеза Т, Встречается во всех статьях, касающихся поднятия уровня Т. Это и понятно, ведь Т отвечает за мышечную массу. Поэтому у мужчин в среднем больше мышц, чем у женщин.
Тренировки должны быть в основном силовые. Чем больше мышц задействовано, тем больше синтез Т. Но не перегружать себя. Не обязательно тренироваться до отказа.
Бег тоже подойдет, но на короткие дистанции.
Тренировки должны быть не больше 1 часа. Оптимально - 40 минут. Это связано с тем, что при длительных нагрузках повышается кортизол, антагонист Т.
Тренировка мышц таза и ног обеспечивает приток крови к половым органам и улучшает их насыщение нужными веществами.
Упражнения Кегеля эффективны в этом плане. Кровь приливает к половым органам и улучшает их питание. Вследствие чего увеличивается синтез Т.
Ментальные действия
Овладение пространством
Чем больше пространства занимает ваше тело, тем больше синтезируется тестостерона. Это значит, что мужчина заявляет права на эту территорию. Если вдруг кто-то посягнет на нее, нужно ее защищать и соответственно вырабатывается Т. (При этом не нужно пренебрегать общественными нормами и занимать, например, сразу 2 места в общественном транспорте. Просто выпрями спину и сядь ровно, этого будет достаточно.
И наоборот, если сесть скрючившись и сгорбившись, то Т падает.
Громкий голос
Громкий (в меру) голос способствует повышению уровня Т в крови.
Тихо себя ведут в дикой природе слабые особи. Сильные же заявляют права на территорию громким рыком и не бояться шуметь. Это модель из дикого мира, тем не менее в современном мире это все еще работает. Тихо говорит тот, кто боится, что его услышит вожак и ему достанется. Тот же, кто говорит громко, не боится, что его услышат, а значит сам является вожаком.
Крик тоже повышает Т.
Проведи эксперимент. Сходи на открытое пространство, где нет людей и громко проорись. И почувствуй, какие ощущения это вызывает.
Конкуренция и победа
При конкурировании с кем-либо, неважно где, вырабатывается тестостерон. Это может быть спарринг в спортзале, битва в онлайн-игре или забег. Победа над сложной ситуацией тоже считается. Тело вырабатывает Т, чтобы у тебя были силы и желание победить.
При победе вырабатывается большое количество разных гормонов, и Т в том числе.
Даже воспоминание о прежних победах способствует увеличению уровня тестостерона.
Ментальные действия идут из древности, из животного мира. Это вопросы доминации, иерархии, положения в обществе и так далее. На освещение этих тем нужно делать отдельную статью, так как здесь места не хватит. Делать статью про эти темы?
