Современная жизнь предъявляет высокие требования к возможностям человека, его работоспособности, здоровью, возможности выдерживать нагрузки, как психоэмоциональные, так и физические. Незаменимым помощником в этом являются спортивные занятия.
Справедливо считается, что тренировки в группах более эффективны, чем самостоятельные занятия спортом – под руководством опытного тренера, особенно индивидуального, который поможет подобрать персональный план тренировок, и в команде единомышленников добиться желаемого результата гораздо легче.
Сейчас существует огромный выбор спортивных секций, клубов, каждый из которых предложит вам массу различных направлений спортивных дисциплин. Тем не менее, не всем это доступно финансово, да и порой можно столкнуться с тем, что в «фитнесе», удобно расположенным рядом с домом, интересующее вас занятие проводится в неудобное для вас время. В этом случае выход один – заниматься самостоятельно.
Основные правила, которые нужно соблюдать при самостоятельном занятии спортом
Приступая к занятиям, надо помнить, что увеличивать нагрузку следует постепенно, остерегайтесь также резких движений, больших напряжений, грамотно подходите к работе с отягощениями.
Занятия должны иметь комплексный характер, хорошо сочетать силовые упражнения с упражнениями для улучшения гибкости, особый акцент женщинам стоит сделать на развитие мышц пресса, спины и таза.
Самостоятельные занятия спортом предполагают по сути три направления:
Утренняя гимнастика. Сразу после пробуждения организм не готов к большим физическим нагрузкам, поэтому в утренний комплекс включают упражнения на развитие гибкости, дыхательную и суставную гимнастику, которые по возможности хорошо проводить на свежем воздухе. После утренней зарядки нужно принять контрастный душ – это поможет усилить эффект от упражнений.
Занятия в течение дня должны способствовать поддержанию работоспособности на должном уровне, снятию накопившейся утомляемости. В идеале их надо проводить каждые 1,5-2 часа, затрачивая на такой мини-комплекс 10-15 минут. Это поможет восстановить кровообращение, снять напряжение с мышц, находящихся в гипертонусе, что особенно актуально для сидячей работы. Не забывайте давать отдых глазам, которые испытывают значительные нагрузки при работе с компьютером.
Полноценная тренировка продолжительностью 1–1,5 часа. Такая тренировка проводится во второй половине дня, обязательно спустя примерно три часа после приема пищи. Не следует проводить тренировку позже, чем хотя бы за час до сна. Выберите то направление, которое больше вам по душе. Если нет возможности для начала заниматься в группе или с инструктором, можно почитать соответствующую литературу или купить диск с упражнениями.
Старайтесь уделять тренировкам не менее двух раз в неделю. Составьте небольшой план тренировок — например, два раза в неделю проводить занятия для улучшения растяжки и гибкости (йога, пилатес, стретчинг) и два раза — тренировки для повышения выносливости, куда войдут силовые упражнения с отягощениями. Есть также специальные программы – для похудения, восстановления после родов. Полезно также проводить дыхательные практики для снятия усталости и стресса.
Помните, что самостоятельные тренировки предполагают постепенное наращивание сложности и объема выполняемых упражнений, а также регулярность их выполнения.