⠀
⠀
«Мне стыдно, что спустя 20 лет я всё еще злюсь на маму. Она не разрешила мне отпраздновать мой день рождения. Я же всё понимаю, у нас не было денег…»
Здесь можно использовать много разных техник. Расскажу о той, которую проще повторить самостоятельно
⠀
Берем блокнот и ручку
⠀
Пишем письмо обидчику. Без сглаживаний, без самоцензуры, без «я всё понимаю»
С позиции обиженного ребенка, с позиции жертвы. Ярко и эмоционально.
⠀
1️. Описываем ситуацию целиком
«Мама, я злюсь на тебя за то, что ты …»
⠀
2️. Далее пишем свои эмоции
«Из-за этого я чувствую …»
⠀
Важно вытащить все эмоции и обиды, связанные с воспоминанием. Эффективность проработки тут зависит только от вас.
Писать нужно до тех пор, пока в течение 3х минут в голову уже ничего не приходит.
⠀
3️. После пишем «Я принимаю и признаю свои чувства. Я имею право на любые эмоции. Я разрешаю себе чувствовать Обиду/злость/..(что чувствуете).»
⠀
4️. Находите 5 и более плюсов в той ситуации. Иногда тут приходится подумать. Например «Эта ситуация была полезна мне тем, что научила отстаивать свою точку зрения» - как вариант. Записываем
⠀
5. Потом пишем прощение
«Теперь я прощаю себя, прощаю маму. И теперь, наконец, отпускаю все те эмоции».
⠀
6. Заключительный этап - хвалим и благодарим себя за проделанную работу. Тоже письменно!
Можно и писать и проговаривать вслух одновременно. Можно менять слова - не обязательно использовать именно такой скрипт. Главное написать все переживания и закончить уже эту круговерть в своей голове.
⠀
Письмо можно сжечь, разорвать на мелкие кусочки и смыть в унитаз, демонстративно выкинуть в мусорный бак - всё что угодно.
Таким образом вы ставите точку.
⠀
Наша психика - штука очень интересная - ей нужна завершенность. Этим упражнением вы как бы говорите себе что ситуация пройдена, завершена - «гештальт закрыт»