Многих будущих мам пугает перспектива набрать лишние килограммы. Но что делать если высокая физическая нагрузка запрещена, а строгие диеты противопоказаны? В данной статье я постараюсь рассказать Вам, можно ли держать себя в форме во время беременности, без нанесения вреда малышу.
Во-первых заниматься беременным можно и даже нужно, но умеренно. Физические упражнения необходимы для хорошего самочувствия и настроения будущей мамы. Во-вторых, нужно подбирать такие упражнения, которые не нанесут вреда плоду. Поэтому, перед тем, как приступить к физической нагрузке, необходимо проконсультироваться с Вашим акушером-гинекологом. Только он сможет сказать разрешена ли физическая нагрузка и и в каком количестве. Если все отлично и никаких противопоказаний нет, то можно смело приступать к тренировкам.
Чем полезен спорт для будущих мам
- занятия физическими упражнениями помогут организму лучше адаптироваться к возрастающей нагрузке, связанной с ростом плода, изменениями в теле, а также смещением центра тяжести;
- облегчение текущего состояния при помощи упражнений;
- активизация обмена веществ, приведение в тонус всех систем организма;
- чаще всего у тренирующихся беременных набор лишнего веса за счет жировых отложений и воды происходит меньше всего. То есть основной прирост массы тела идет из-за роста самого плода и необходимых для его жизнедеятельности оболочек и жидкостей;
- снижение уровня стресса.
Противопоказания к тренировкам во время беременности
- хронические болезни или состояние здоровья мамы и малыша, которое несовместимо с тренировками;
- предшествующие аборты и выкидыши;
- тонус матки;
- сильный токсикоз.
Запрещенные упражнения во время беременности
- никаких нагрузок на мышцы пресса;
- нельзя поднимать тяжести;
- запрещены высокоинтенсивные тренировки;
- под запретом резкие движения, рывки;
- нужно быть осторожнее на растяжке (не самое удачное время для освоения шпагата).
Какие физические упражнения можно делать беременным двойней или тройней
Есть мнение, что при многоплодной беременности нагрузка противопоказана. Если Вы полны сил, но есть сомнения или врач не даёт конкретных ответов , то в таком случае можно заменить спорт на дополнительные прогулки, лёгкую разминку, дыхательную гимнастику. В общем любая активность будет на пользу каждой беременной вне зависимости от количества малышей в животе.
Надеюсь у меня получилось развеять у Вас мифы о том, что беременность и спорт не совместимые понятия. Физическая активность будет полезна каждому человеку в любом состоянии и тем более беременным. Главное рассчитывать свои силы, проконсультироваться с врачом и помнить, что к каждому организму нужен индивидуальный подход. Читайте в следующих публикациях, какие физические упражнения разрешены в каждом семестре. А как Вы относитесь к спорту во время беременности? Пишите свои ответы в комментариях!
