Миф 1. Нельзя есть после 18:00
Отказ от еды вечером способствует похудению. Да, это так, НО из-за такого режима образуется большой промежуток времени, когда организм голодает и неподготовленный человек , скорее всего, уже к полуночи потянется к холодильнику.
Как правильно? Есть после 18:00 можно, но ужин не должен быть тяжёлым и вредным.
Миф 2. Нельзя запивать еду
Жидкость разбавляет желудочный сок и мешает еде перевариваться.
Как правильно? Запивать еду — нормально. Только в идеале нужно делать это только водой, а не сладкими, газированными напитками. НО жирную пищу не стоит запивать холодной водой.
Миф 3. Нельзя есть после тренировки
Еда испортит все результаты работы в зале, а при условии голода жир непременно начнёт сжигаться.
Как правильно? После интенсивной тренировки у вас обязательно должен быть либо полноценный приём пищи, либо как минимум перекус.
Миф 4. Жиры — это всегда плохо
Чем больше ешь жиров, тем медленнее худеешь. (Отсюда вытекает популярность продуктов с низким содержанием жира или вовсе обезжиренных.)
Как правильно? Не стоит избегать жиров в питании. Правильные, полезные жиры важны в любом рационе, особенно в женском. Их источником являются рыба, авокадо, оливковое масло, орехи.
Миф 5. Белки — это всегда хорошо
Нужно пытаться вместить в рацион как можно больше белковых продуктов, ущемив количество жиров и углеводов,
Как правильно? Чрезмерное употребление белка приводит к интоксикации организма, нарушению углеводного обмена, повышенной утомляемости, проблемам с почками и другим неприятным последствиям. Чтобы этого избежать, нужно сочетать в рационе все необходимые компоненты: и белки, и жиры, и углеводы. Их стоит искать не во вредной еде, а в качественной.
Миф 6. Без спортивного питания не будет результата
Если вы не употребляет спортивное питание, то не сможете похудеть или набрать мышечную массу.
Как правильно? Без протеина можно обойтись, если меню продуманное и качественное, а тренировки — регулярные и подразумевают постоянную прогрессию.