Рад приветствовать на канале всех постоянных читателей, подписчиков и тех, кто впервые встретил мою статью на просторах интернета. Данная статья уже 24-я по счёту. Напомню, что все статьи на моём канале объединены в цикл. В свою очередь, целью всех статей является изменение наших жизней в лучшую сторону, переход в то состояние, при котором жизнь будет доставлять нам искреннее удовольствие.
С прошлой статьи я начал приводить примеры практик, которые использовал раньше и практикую сейчас. Некоторые из них я использую в первозданном виде, в некоторые я внёс изменения, которые сделали их использование комфортным для меня, без потери качества финального результата.
Для тех, кто не помнит или не знает, я скажу, что являюсь сторонником постепенной подачи информации, в одной статье - одна тема. Что касается практик, то я буду также давать их постепенно, для лучшего понимания и для того, чтобы была возможность привыкнуть к ним. А так как я буду продолжать давать вам новую информацию вместе с новыми практиками, то условие постепенности подачи становится очень важным.
Постоянные читатели наверняка заметили, что обычно я выпускаю в среднем 3 статьи в неделю. На этой неделе это первая статья, так как я уверен, что каждую практику надо отрабатывать, а для этого требуется время. Именно по этой причине, я прошу сказать Ваше мнение, какой промежуток между статьями наиболее комфортный: 3 или 5 дней? Ваши ответы и пожелания я прошу высказывать в комментариях. Также я буду рад ответить на любые ваши вопросы. Чем их будет больше, тем мне будет приятнее, и будет больше ваша заинтересованность и вовлечённость в процесс вашего совершенствования.
Как и все предыдущие статьи, эту я начну с краткого изложения предыдущей
Для меня стало открытием, что медитативные практики обрабатываются лобной долей мозга, и что именно там происходят процессы, которые способны помочь нам измениться.
Лобная доля мозга сформировалась на поздних этапах эволюции человека. Она так же является, самой развитой частью мозга, в ней расположены центры, отвечающие за творчество, то есть созидание. Существует 3 основные функции, понимание которых нам необходимо, так как именно в рамках этих функций мы и будем проводить изменения.
1-я функция: Метапознание – как я понял и принял для себя, это умение посмотреть на себя со стороны или проанализировать себя.
2-я функция: Создание нового образа мыслей и жизни. В данном случае лобная доля – это кулинар, создающий своё блюдо. Чем больше ингредиентов (нашего опыта и знаний, зафиксированных у нас в мозге), тем ярче и насыщеннее будет вкус, но тем больше будет вероятность сделать ошибку и «пересолить» блюдо.
3-я функция: Превращение мыслей в реальность. Она может делать наши мысли реальнее всего остального по одной простой причине: когда она активируется, резко снижается интенсивность работы других отделов мозга. Как центральный компьютер, она снижает активность центров мозга, отвечающих за телесные ощущения, осознания себя как личности, и центров, отвечающих за ощущение времени.
Мы начали изучать медитативную, основанную на концентрации на дыхании. Она состоит из 7 этапов. Я описываю основы медитации для дилетантов, так как я был именно таковым. Именно по этой причине многие практике упрощены в плане поз и продолжительности.
1-й этап. Сядьте на стул со спинкой, идеально, если есть компьютерное кресло, только обязательно зафиксируйте спинку, чтобы она не откидывалась. По возможности выпрямите спину, раскройте плечи, руки положите просто на колени. Поймайте состояние, которое можно описать чем-то средним между расслаблением и тонусом мышц. Дальше закройте глаза, если поймёте, что вам некомфортно, то смотрите вниз, сконцентрировав взгляд на одном месте. Лично у меня проблем с закрыванием глаз не возникло, хотя я прочитал, что многие боятся долго быть с закрытыми глазами. Голову держите прямо. Почему лучше медитировать сидя – всё просто, так легче дышать.
Далее начинаем дышать через нос естественным образом. Через дыхание возвращаем себя в настоящее. Почувствуйте каждый вдох в физическом плане, почувствуйте прохладу вдыхаемого воздуха и тепло выдыхаемого. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях. Постарайтесь думать только о дыхании, слиться с ним, стараясь позволить лобной доли мозга активизироваться.
В конце сегодняшней 24-й статьи, я дам второй этап данной медитативной практики.
Сегодня мне бы хотелось подробнее рассказать о том, как устроено наше сознание, и как мы можем на него воздействовать, для того чтобы избавиться от того мусора, который тянет нас вниз, не давая меняться.
Для удобства восприятия я буду пытаться объяснять всё на простых примерах из нашей жизни. Проще всего сравнить наш мозг с компьютером. Причём с новеньким компьютером, только что распакованным и установленным и даже включенным в розетку. Мы с вами стоим перед ним, переминаемся с ноги на ногу в предвкушении чуда, нажимаем кнопку включения и так и продолжаем стоять в онемении, так как понимаем, что не умеем им пользоваться. И как же нам обидно, когда наш друг, который купил такой же компьютер, хвастается своими успехами в освоении этой страшной для нас машины. Мы начинаем злиться, потом завидовать другу, а потом винить сам компьютер, который по нашему укоренившемуся мнению виноват в том, что мы не умеем им пользоваться.
Не правда ли, парадоксальная и глупая ситуация? Но именно так очень часто происходит в нашей жизни. Наша задача разобраться в устройстве нашего «компьютера» и использовать те программы, которые мы хотим, и которые будут приносить нам пользу.
Я хочу, чтобы вы запомнили следующую последовательность, согласно которой происходят практически все события в нашей жизни: «Мысль – действие – жизнь».
Самый яркий пример такой последовательности - езда на велосипеде. Сначала, когда вы учитесь, вы запоминаете все необходимые движения в определенном порядке, потом вы практикуетесь, (часто набивая при этом шишки) вспоминая и оттачивая все движения, затем вы, уже не задумываясь, воспроизводите все движения, наслаждаясь ездой. При этом ваше сознание отдыхает, уступая место подсознанию.
На следующий факт я прошу вас обратить особое внимание: Для того чтобы научиться созиданию в квантовом поле, мы должны избавиться от среднего звена последовательности «Мысль – действие – жизнь» . Другими словами, мы должны перейти от того, о чём мы мечтаем прямиком к его воплощению в жизни. Мозг любит учиться и получать новую информацию, для него это как вкусная шоколадка. Мозг всё время учится и развивается, и, вопреки распространённому ранее мнению, что структура мозга может изменяться только в детстве, было доказано, что мозг способен восстановиться даже после повреждений во взрослом состоянии.
Наш мозг нейропластичен, говоря простым языком, он может образовывать новые нейронные связи, получая новую информацию. Если сказать ещё проще, мозг способен запоминать что-то новое или забывать старое и ненужное в любом возрасте. Таким образом, нейропластичность нашего мозга даёт нам возможность изменить наше внутреннее Я и создать его совершенный вариант.
Сейчас я постараюсь вкратце объяснить суть одной из медитативных практик, которую мы будем использовать для того, чтобы заменить негативные заученные реакции в нашей жизни на позитивные, которые и заставят нас измениться в лучшую сторону.
Итак, представьте ситуацию: вы прочитали книгу о навыке добрых и взаимно располагающих отношений в коллективе и семье. Полученная информация вам очень понравилась, и вы начали пробовать практиковать полученные навыки на семье и близких. Вы поняли, что у вас это хорошо получается, и вот после многих месяцев практики, вы стали настоящим мастером в данном направлении. И тут вам звонит супруга и говорит, что вас позвали на день рождения, на котором будет присутствовать персонаж, который всегда дико раздражает вас своим поведением, дурацкими шутками, враньём о своих грандиозных «похождениях» в юности, потными подмышками и так далее. Вы автоматически напрягаетесь, расстраиваетесь, в вашем организме включается «режим выживания». (подробно читайте в 21-й статье ) , вы начинаете искать В голове прокручиваются варианты как не пойти на мероприятие, настроение испорчено, вы срываетесь на супругу, психуете.
Немного успокоившись, у вас включается спокойный рассудок, и вы вспоминаете недавно прочитанную книгу, в которой говорится том, как можно жить в добре и взаимопонимании с раздражающими вас людьми. Вы мысленно применяете полученную ранее информацию, меняете ваши автоматические негативные реакции на данного персонажа на позитивные или нейтральные. И тут вы понимаете, сколько всего теряли, просто реагирую на автомате: испорченное настроение, отношения с женой, бездарно прожитый вечер, заранее испорченный день рождения. Вы мысленно проигрываете сценарий, что будет, если вы отреагируете на его шуточки по-другому, не заметите его потных подмышек, пропустите его вранье мимо ушей или даже подыграете ему. И вот перед вами новая картина, позитивная картина, созданная вашим изменённым Я. Мозг заменяет старые нейронные связи на новые, и вот теперь вы готовы к встрече с этим человеком, так как в арсенале у вас имеются новые позитивные программы.
Помимо всего прочего, в тот момент, когда мы анализировали возможность замены старых негативных программ на новые, мы невольно проникли в нашу «операционную систему», то есть в подсознание. Таким образом, детально представляя и визуализируя ещё не состоявшееся событие, мы можем вносить правки в наше подсознание, тем самым корректирую сигнал, который мы посылаем в квантовое поле на мощный и позитивный. (подробнее вы можете узнать в моей 8-й статье)
Понимание информации изложенной выше важно, так как медитативный процесс и практики, которые мы будем изучать, помогают нам проникнуть в наше подсознание, упрощают наш доступ туда. Медитируя, мы погружаемся в себя, приобретаем возможность понять, что именно нам необходимо изменить.
В следующей статье мы поймём, как переходить от мысли к жизни, миную стадию действия, как я уже говорил раньше и просил вас запомнить, что данное условие является обязательным для квантового созидания.
А теперь, как я и обещал, второй этап медитативной практики на каждый день.
Я бы назвал данный этап «Яма на дороге». Представьте себя идущим на работу или просто по делам, каждый день по одной и той же дороге, маршрут настолько привычен для Вас, что вы не замечаете, как преодолеваете его. И вот в один прекрасный день на дороге ремонтники вырыли яму. Вы же настолько увлечены своими мыслями, так как маршрут привычен и обычно не вызывает никаких проблем, что Вы со всего маха падаете в эту яму и получаете травму, хотя если бы Вы просто присутствовали в данном моменте, то такого не случилось.
Медитация помогает нам находиться в моменте здесь и сейчас, помогает нам оставить мешающие нам мысли, очищает разум. Итак, на втором этапе мы постараемся распознать и почувствовать тот момент, когда наши мысли увлекают нас за собой. Данный момент крайне важен.
- Займите удобное положение сидя, выпрямите спину. Это может быть стул со спинкой, компьютерное кресло или же, если у Вас получается и Вам комфортно поза лотоса со скрещенными ногами. Руки произвольно, но удобно положите на колени. Плечи расправлены. Макушка должна смотреть вверх. Состояние тела должно быть чем-то средним между устойчивостью и расслаблением. Глаза закрыты или приоткрыты, при этом взгляд сконцентрирован на полу перед Вами.
- Глубоко дышите через нос. Сделайте 4-5 повторений, при последнем выдохе отпустите всё скопившееся напряжение.
- Далее сконцентрируйтесь на ощущениях, которые вы испытываете при дыхании. Я напоминаю, что данная медитативная практика основана на концентрации внимания на якоре. В данном случае нашим якорем является наше дыхание, так как это наиболее простое и привычное для нас действие. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело и выходит из него. Зафиксируйте самые яркие ощущения в определённой части тела. Это может быть область груди, область живота или область носа. Дышим через нос естественным для Вас образом.
- С каждым вдохом произносим про себя слово вдох, с каждым выдохом слово выдох
- Продолжаем такую практику с пометками «вдох» и «выдох» примерно 3-4 минуты, при этом концентрируемся на якоре нашей медитации: ДЫХАНИИ.
По прошествии этого времени Вы можете прекратить отслеживать своё дыхание и поблагодарить себя за время, проведённое в тишине, посвящённое собственному развитию и совершенствованию.
После этого, когда Вам будет удобно, откройте глаза и улыбнитесь самому себе.
Задайте себе вопрос: Удалось ли Вам не упасть в «яму на дороге»? Смогли ли вы находиться в настоящем моменте, чтобы обойти опасность? Или же Вы всё-таки были где-то далеко, унесённые своими мыслями и снова и снова падали в одну и ту же яму?
Если Вы ловили себя на , что Вы где-то далеко, то в этом нет ничего страшно, наоборот, в этом и заключалась задача сегодняшнего урока, понять, что зачастую мы не находимся здесь и сейчас, и что нам надо больше контролировать себя, свой мозг и мысли.
Сегодня я Вам дам небольшое домашнее задание: Постарайтесь по пути на работу или в магазин просто обращать внимание на то, что Вас окружает, мимо чего вы проходите или проезжаете. Будьте сконцентрированы на моменте, в котором Вы находитесь. Медитация учит именно этому, находиться в каждом моменте чуть глубже, чтобы наша жизнь была чуть более яркой, чуть более насыщенной.
Прошу всех читателей в комментариях оставлять свои отзывы по поводу действенности приведённых практик. Мне очень интересно Ваше мнение, помогают ли они Вам, получаются ли они у Вас. Заранее благодарен.
На следующем, 3-м этапе я приведу практику того, как можно бороться с приходящими и отвлекающими нас от медитации мыслями и ощущениями.
Надеюсь, сегодняшняя статья Вам понравилась и была полезной. В следующей, 25-й по счету статье, я продолжу рассказ о медитативных техниках и о том, как с их помощью убрать пропасть между тем, кто мы есть сейчас, и тем, кем мы себя видим и хотим быть. Мы научимся жить так, чтобы наш сигнал в квантовое поле вызывал только позитивный отклик, формирующий нашу новую, счастливую жизнь.
Спасибо вам за время, уделённое на ваше совершенствование.
По прочтению данной статьи, я попрошу вас написать в комментариях, всё ли понятно в изложении, и если есть вопросы, то обязательно их задать, так как я хочу, чтобы мои мысли и идеи были ясны каждому из читателей.
Также рекомендую Вам подписаться на канал, так как все мои публикации связаны в единый цикл, финальной целью которого является изменение Вашей жизни в лучшую сторону, ту сторону, которая будет нравиться именно Вам!
И напоследок, как всегда, цитата для Вас: Вместо того, чтобы сетовать, что роза имеет шипы, я радуюсь тому, что среди шипов растет роза.
Жозеф Жубер