Простыми действиями формируем здоровые пищевые привычки и худеем с лёгкостью.
Начало в предыдущей статье.
Данные советы особенно будут полезные тем, кто устал от жёстких ограничений, подсчёта калорий.
1. Готовим все блюда самостоятельно, не покупаем готовые котлеты, фарш, пельмени. Только в процессе готовки , мы можем проконтролировать количество добавленного жира, сахара, соли.
Напомню что количество насыщенного жира(сало, сливочное масло) не должно превышать 10% от суточной калорийности, это соответствует примерно 200 ккал. БОльшее потребление ассоциируется с риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахар также до 10%, соль 5 гр в сутки.
В готовые продукты для увеличения веса , добавляют большое количество жира, соли. После глубокой промышленной переработки в продуктах практически не остаётся клетчатки, витамин, количество белка, как правило низкое.
Самостоятельно можно приготовить вкусную пиццу, которая, не будет уступать покупной. Основой ПП пиццы может быть картофель, цветная капуста, кабачки, курица. А какую вкусную ПП шаурму можно приготовить, торты, пирожное! Стоит только попробовать)))).
Дети, как правило, с удовольствием едят вместе с родителями, таким образом формируем полезные привычки и у наших малышей.
2. Наличие на столе фруктов и овощей, можно красиво их нарезать и оформить отдельно овощную и фруктовую тарелки.
Тогда перекусывать будете именно ими, а не курабье из шкафчика))).
Также можно поставить мисочку с орехами и сухофруктами. Очень вкусный и полезный перекус. Орехи суточное потребление не более 30 гр, так как относится к высококалорийным продуктам, сухофрукты горсть.
Если хочется шоколада, отдавайте предпочтение горькому, и без добавок.
3. Не голодайте вечером! Многие считают, что именно вечерний приём пищи откладывается на бочках)), это большое заблуждение, важно, сколько вы съедаете за день. Ешьте за 2-3 часа до сна, чтобы не было ощущения тяжести и дискомфорта.
4. Если перед сном чувствуете голод, то можно выпить стакан молока, кефира, какао. Я люблю в виде вечернего перекуса варить какао с растительным молоком и сахарозаменителем, но это всё индивидуально, вы можете сварить с молоком и сахаром, всё зависит от того, сколько вы себе можете позволить)))) .
5. Перекус для меня обязательный приём пищи, если пришлось отказаться от перекуса, начинает появляться чувство голода, тогда переедание в основной приём пищи избежать сложно.
Поэтому прислушивайтесь к себе.
В следующей статье поговорим об измении образа жизни.
Лёгкого вам веса, а главное чтобы вам было комфортно!
Будьте здоровы