Усталость - частая жалоба, особенно после того, как люди достигли среднего возраста. К счастью, есть множество простых способов повысить уровень энергии. Некоторые даже замедляют процесс старения.
Как пополнить уровень энергии, когда она падает
Усталость - частый симптом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию , заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете необычную усталость.
1. Исключите проблемы со здоровьем
Многие лекарства могут вызывать усталость К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные, мочегонные и другие препараты. Если вы начнете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом врачу.
2. Двигайтесь
Следующая рекомендация, что вам, когда вы устали, - это заниматься спортом. Да, так и есть, многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.
«Упражнения неизменно связывают с улучшением бодрости и общего качества жизни», - говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор клинической и исследовательской физиологии физических упражнений Медицинской школы Университета Джона Хопкинса.
«Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. И упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц », - говорит Стюарт.
3. Займитесь йогой
Хотя почти любые упражнения хороши, но йога может быть особенно эффективной для повышения энергии. После шести недель занятий йогой раз в неделю, добровольцы сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.
И попробовать никогда не поздно. Прилив сил и энергии вам обеспечен. А еще гибкость суставов и красивая, молодая осанка.
4. Пейте много воды
Обезвоживание лишает вас энергии и снижает физическую работоспособность. Обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому.
Также было показано, что обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? Моча должна быть бледно-желтой или соломенной. Если она темнее, вам нужно пить воду.
5. Ложитесь спать пораньше
Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться за ночь.
Можно сделать краткий послеобеденный сон. Дремота восстанавливает энергию и способствует работе и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией.
Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь.
6. Принимайте рыбий жир
Полезные для сердца масла омега-3 также могут повысить бдительность. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году учеными из итальянского Университета Сиены.
Добровольцы, принимавшие капсулу с рыбьим жиром в течение 21 дня, продемонстрировали более быстрое время умственной реакции. Они также сообщили, что почувствовали себя бодрее.
7. Следите за своими биологическими часами
Некоторые люди получают прилив энергии с утра. Их часто называют, жаворонками. Ночные совы - это люди, которые лучше всего чувствуют себя в конце дня.
Осознайте свои собственные циркадные ритмы. Затем запланируйте сложные действия, на то время, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.
Говорят, тебе ровно столько лет, насколько ты себя чувствуешь! Оставайтесь молодыми, здоровыми, активными людьми. Спасибо за внимание, ваши подписки и лайки. Вы, у меня, супер!