Всем доброго времени суток!
Рад всех приветствовать на канале THE COACH.
Задние дельты являются одной из тех мышечных групп, которая делает вашу спину визуально более эстетичной и тренированной. У большинства людей задняя дельта является одной из отстающих мышечных групп, поэтому сегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам прочувствовать ваши мышцы. Поехали!
Задняя дельта является одной из самых важных мышц, которая отвечает за красивую, здоровую и ровную осанку.
Основными функциями заднего пучка являются:
- отведение плеча назад
- разгибание плеча
- наружная ротация плеча
Зная основные функции плеча и понимая какую важную роль играет задний пучок во внешнем виде и здоровье, необходимо уделять ему должное внимание!
Как же нам накачать задний пучок дельт?
1) Разведение рук в Пек-Деке
Чтобы добиться максимальной эффективности в этом упражнении, подайте свои плечи вперёд (этим вы выключите свои трапециевидные мышцы), возьмитесь верхним хватом (чтобы ваши ладони смотрели вниз) и делайте это движение подконтрольно!
Благодаря этому вы сможете добиться максимальной вовлеченности задней дельты.
2) Отведение руки в кроссовере
Это упражнение похоже на первое и служит отличной альтернативой. Можно делать обеими руками, можно делать поочередно. Лучше всего блок установить на уровне плеч, тогда вы добьётесь максимального эффекта.
3) Махи в наклоне
Одно из самых популярных упражнений на задний пучок. Необходимо научиться правильно делать это упражнение, чтобы вся нагрузка шла на заднюю дельту. Не гонитесь за весами и не сводите гантели в нижней точке (чтобы сохранить напряжение). Гантели следует держать так, чтобы ваши большие пальцы смотрели друг на друга. Чтобы ещё больше сосредоточиться на работе целевой мышцы, можно выполнять данное упражнение на скамье, что позволит расслабить мышцы спины.
4) Тяга каната с нижнего блока
Многие выполняют это упражнение с верхнего блока, но попробуйте сделать с нижнего. При выполнении держите свои локти максимально высоко и поверьте, вы почувствуете, как вся нагрузка идёт на ваши задние дельты.
5) Тяга штанги на задние дельты
Это упражнение похоже на тягу штанги к пояснице (упражнение на спину), основная разница заключается в отведении рук от корпуса, чтобы сместить нагрузку со спины на задние дельты. Начинайте с малых весов, чтобы освоить технику и почувствовать нужные мышцы. Старайтесь делать подконтрольно и без рывков.
Этих 5 упражнений вам хватит, чтобы накачать внушительный и сильный задний пучок дельт и укрепить ваше здоровье! На этом наша тренировка подошла к концу. Будьте аккуратны, выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать неприятных последствий. Надеюсь статья была вам полезна. Если остались какие-либо вопросы, пишите комментарии и мы с вами их разберём.
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
Благодарю всех за прочитывание!
