Представленные рекомендации помогут избавиться от хронической усталости, восстановить силы и энергию.
Собственные ритуалы
Придумайте ритуалы на утро и вечер. Утренние помогут быстрее проснуться, почувствовать бодрость, быть эффективнее.
Вечерние настроят на отход ко сну, облегчат засыпание, подарят гармонию.
Утром это может быть зарядка, пробежка, чашка капучино и чтение новостей. Джейн Остин после пробуждения играла на фортепиано, готовила завтрак и садилась писать. Музыка помогала ей проснуться и настроиться на работу. А Барак Обама всегда начинает день с кардиотренировки.
Вечерние традиции предполагают покой и умиротворение. Займитесь йогой, медитацией, наденьте теплые носки и выпейте чашку какао.
Вот несколько идей для утреннего ритуала:
• кардиотренировка (пробежка, танцы, аэробика);
• медитация;
• контрастный душ;
• составление планов на день;
• наведение порядка в комнате под музыку;
• час на обучение (чтение профессиональной литературы, изучение иностранных слов);
• творчество (игра на музыкальном инструменте, рисование, лепка, написание эссе);
• прогулка на свежем воздухе.
Идеи на вечер:
• подведение итогов дня и планирование на завтра;
• йога, пилатес, стретчинг;
• уход за кожей лица (очищение, питательная маска);
• принятие теплой ванны с маслами или морской солью;
• чтение художественной литературы;
• прослушивание музыки ;
• просмотр вебинаров, фильмов;
• заполнение личного дневника.
Разумеется ритуалы не сделают человека великим писателем или президентом. Но однозначно помогут зарядиться энергией и более качественно структурировать свой день, сделать его более организованным. Если точно знать, как должно выглядеть утро, то шансы проваляться под одеялом дольше положенного и всюду опоздать, резко снижаются. А вечерние ритуалы помогут справиться с бессонницей, наладить сбитый режим отдыха.
Создание мотивационного блокнота
Приобретите маленькую записную книгу с приятным дизайном. И вносите туда:
• планы;
• цели;
• идеи;
• аффирмации;
• девизы;
• мантры;
• вдохновляющие цитаты.
Сопровождайте все это рисунками, вырезками, наклейками — это добавит привлекательности, уютности блокноту.
Берите книжку с собой, к ней можно обратиться, когда грустно, опускаются руки, чтобы не сбиться с намеченного пути. Записи будут напоминать о целях, которые требуют реализации.
