Начну с того, что после болезни короновирусом я сам существенно прибавил в весе. Наконец начал правильно питаться и вес тела пошёл вниз. Но сейчас о главном.
есть 5 основных правил, которые помогают вашему телу не накапливать подкожный жир:
- как только проснулись первым делом выпейте стакан воды. Да-да вы не ослышались. Мы не идём умываться, чистить зубы, а сразу на кухню на стаканом воды. Ученые давно доказали, что один стакан воды натощак ускоряет метаболизм на 25 процентов. Просто? Да и вообще вода ваш незаменимый помощник в борьбе с лишним весом. Подчеркиваю вода. Чай, кофе, компот, кефир, молоко - это не вода. 2.5 - 3 литра воды это ваша обязанность. Остальные производные напитки по желанию.
- завтрак. Многие в погоне за снижением веса или по собственной глупости считают, что завтрак можно пропустить. Это очень плохое решение. И этому есть вполне себе грамотное объяснение. Вы спали, а ваш организм работал. Все естественные процессы проходили в положенном ритме. Утром организм истощён, гликоген находится в минимальном уровне. Поэтому пропустив завтрак, ваш организм считает что наступил голод и последующий приём пищи максимально отложит в жир. Хочу заметить, что завтрак - это не кофе с бутербродом или сосиской, а полноценный приём. Это каша с медленными углеводами, белок. Овсянка и 2 яйца - это прям must have. Я утром себе позволяю немного горького шоколада. В тренировочный день могу и булочку скушать.
- Сон. Ну это вообще без комментариев. Как известно, все основные процессы (восстановление, рост, жиросжигание) происходят во сне. Пик выделения гормонов происходит в фазе глубокого сна. Поэтому 7-8 часов это аксиома. Иначе все ваши усилия будут напрасны. Организм попросту не будет восстанавливаться а значит и прогрессировать.
- изменение тренировочного плана. Все очень просто. Человек ищет тренировку в интернете и месяцами идёт по этому плану, а потом спрашивает почему нет прогресса? Все очень просто - организм адаптировался к вашим нагрузкам и прогресс остался в стороне. Каждые 2 недели что-то меняйте: упражнения, интенсивность. Не давайте организму адаптироваться.
- Питание. Я вообще считаю что питание и сон - это 60 процентов успеха в построении здорового тела. Приучите питаться организм по часам. Во всем должна быть точность и баланс. На куриных грудках и салате ваш организм далеко не уедет. Не слушайте тех кто вас сажает 800-1000 ккал. Конечно вес уйдёт, но и ваша гормональная система вслед за весом пойдёт гулять. Сбалансированность вот ваш основной принцип. Белки жиры и углеводы просто обязаны присутствовать в вашем рационе.
все удачи и добра.