Добрый день , мои милые девушки ! Надеюсь Вы подружились с собой, и нашли гармонию как я советовала в предыдущей статье ?
После того , как определили цель и приняли решение встретить весну во всеоружии , нам необходимо перейти к следующему шагу , а именно к здоровой активности .
Меня зовут Ляйсан. Мне 41 год и я никогда не была толстушкой и не страдала от лишнего веса . Но после 40 лет и отсутствия постоянной физической нагрузки ( сидячая нервная работа ) возрастные изменения вылезли наружу в виде обвисшего живота , целлюлита и неподвижности ( хруста ) суставов . Да и спортсменкой я никогда не была , но и лежачим тюленем тоже .
При моем росте 160 см . весила 57 кг . Да не много , но лишним я посчитала 7 кг . Также беспокоило неподвижность суставов , когда ты не можешь согнуться достать с пола игрушку или просто не можешь догнать 8 летнего ребенка , просто задыхаешься поднимаясь на второй этаж .
Первым делом я записалась на групповые тренировки ЛФК , где бабульки делают физкультуру под музыку , Честно сказать в начале мне было тяжело даже это ! Со временем , когда их темп мне оказался скучным , ушла от них , добившись подвижности суставов и тела в целом .
Организм вспомнил , что он все может : и наклониться , и подпрыгнуть и пробежать , даже сесть на шпагат , если делать все регулярно !
Одновременно начала ходить 10 000 шагов в день , постепенно ускоряя шаг и на 15 день перешла на бег .
После консультации с тренером , я перешла на интервальный бег . Это когда 2 минуты бежишь в быстром темпе , 2 минуты - в медленном , восстанавливая дыхание . Количество подходов увеличивая с каждым разом . ( Если это дается тяжело , проконсультируйтесь с врачом )
Но бег не убрал целлюлит и обвисший живот ...
Добавила упражнения на пресс , ягодицы и бедра . Так же начиная с того количества раз , как смогу , постепенно увеличивая количество времени и подходов . Также немаловажно после тренировок хорошенько растянуться .
Очень сильно понравилась йога , она дала компенсацию и осознанное занятие , напряжение и расслабление группы мышц . Ведь повторюсь, что самое главное это настрой на изменения как внешнего так и внутреннего мира !
Залог успеха здоровой активности заключается в осознанных занятиях, в регулярности действий без надрывов .
Слушайте свое тело , оно Вам подскажет сколько раз в неделю и сколько подходов вы можете сделать . Я стараюсь не надрываясь сделать чуточку больше чем в предыдущий раз , постепенно наращивая темп и количество подходов . В неделю я занимаюсь всего 3 раза , но 10 000 шагов стараюсь сделать каждый день . Через 3 недели этот образ жизни входит в привычку .
После месяца тренировок я спокойно мою полы руками , бегаю и догоняю ребенка не задыхаясь , взлетаю на 5 этаж без отдышки .
Я считаю что это моя победа ! Я помолодела лет на 5 ! Но впереди еще предстоит работа , ведь моя цель помолодеть на 10 лет и выглядеть на 31 год ! И я ее добьюсь !
