Как похудеть за лето (финальная часть)

Регулярные Физические Упражнения

1. Сделайте физическую активность частью вашей повседневной жизни. В то время как изменение вашего рациона и сокращение калорий обычно оказывают более сильное влияние на потерю веса, чем физическая активность, ежедневная физическая активность, включая обычные физические упражнения, более важна для поддержания вашей потери веса и предотвращения его восстановления. Стремитесь, по крайней мере, 30 минут общей физической активности в течение большинства дней, чтобы поддерживать свой вес, и 60 минут в течение большинства дней, чтобы похудеть. Регистрируйте всю эту деятельность, даже силовые тренировки.

• Физическая активность не только важна для похудения, но также, как было показано, помогает предотвратить ряд заболеваний и медицинских состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и диабет II типа. Он также может уменьшить симптомы депрессии или тревоги, что сделает ваше летнее время более приятным, если вы страдаете от этих вещей.

2. Получите аэробную активность. Проводите 150 минут в неделю, занимаясь аэробикой средней интенсивности, или 75 минут в неделю интенсивной аэробикой. Обратите внимание, что это всего лишь руководство; точное количество физической активности, необходимой для похудения и поддержания веса, неясно и варьируется от человека к человеку. Если вы не видите результатов (и придерживаетесь своего здорового плана питания), подумайте о повышении своей аэробной активности до тех пор, пока вы не увидите еженедельную потерю веса на фунт или два в неделю.

• Упражнение средней интенсивности означает, что вы все еще можете поддерживать беседу во время выполнения упражнения, даже если ваш пульс повышается, а дыхание становится более интенсивным. Примеры включают быструю ходьбу (15-минутная миля), легкую работу во дворе или на улице (сгребание листьев, сгребание снега, стрижка газона), езду на велосипеде в легком темпе и т. д.
• Интенсивное упражнение означает, что вы дышите слишком тяжело, чтобы поддерживать разговор. Примеры включают бег трусцой или бег, плавание кругов, прыжки через скакалку, езда на велосипеде в более быстром темпе или на уклоне, соревновательные виды спорта, такие как футбол, баскетбол или футбол, среди других видов деятельности.

3. Занимайтесь силовыми тренировками. Силовые тренировки также важны для снижения веса и предотвращения потери мышечной и костной массы. Силовые тренировки можно выполнять в повседневной жизни, например, поднимать тяжелые коробки и продукты или заниматься тяжелым садоводством или другой работой во дворе. Отжимания, приседания и позы на досках также являются отличными упражнениями, которые не требуют специального оборудования или окружающей среды и вместо этого используют собственный вес тела в качестве сопротивления. Вы также можете использовать силовые тренажеры или поднимать свободные веса в тренажерном зале для наращивания силы. При силовой тренировке обязательно сосредоточьтесь на всех группах мышц.

• Если вы заинтересованы в силовых тренировках, но не знаете, как наращивать мышцы во всех областях вашего тела, подумайте о том, чтобы получить личного тренера, который может показать вам различные типы упражнений, необходимых для укрепления всех групп мышц. В то время как это дополнительные затраты, тренер также будет гарантировать, что вы делаете упражнения правильно и в правильной форме, тем самым снижая риск травмирования себя.

4. Подумайте о посещении тренажерного зала. В некоторых тренажерных залах даже есть специальные предложения для студентов, чтобы побудить молодых людей оставаться активными; кроме того, могут быть и другие летние специальные предложения или скидки, чтобы побудить людей, которые часто заняты и находятся за городом летом, вернуться в тренажерный зал. Попробуйте найти тренажерный зал в вашем районе; если это слишком далеко, вы, вероятно, не будете мотивированы ходить так часто.

• В тренажерных залах, как правило, также есть личные тренеры, доступные для консультации и проката. В некоторых тренажерных залах также есть занятия, которые могут помочь вам разнообразить тренировки и работать с различными группами мышц. Некоторые люди также считают занятия физическими упражнениями более мотивирующими, чем занятия в одиночку. Еще одним преимуществом тренажерного зала является то, что вы можете завести новых друзей!
• Если личные тренеры и тренажерные залы-это не ваша вещь, подумайте о групповом фитнесе, таком как танцы, аэробика и многое другое.

5. Делайте домашние тренировки. Вы также можете получить больше упражнений, не превращаясь в крысу из спортзала, занимаясь физическими упражнениями прямо в комфорте вашего собственного дома. Благодаря интернету в интернете доступно множество тренировочных программ и видео; вы можете делать все, что угодно, от 10-минутной кардиотренировки до тренировки бедер, бедер и ног и часового занятия йогой прямо у себя дома.

• Занятия дома идеально подходят для людей, которые не могут позволить себе посещать тренажерный зал или спортивный клуб или которые беспокоятся о занятиях спортом в общественных местах. Домашние процедуры позволяют вам получить удовольствие от тренировки студийного качества в комфорте и уединении вашего собственного дома.
• Помните, однако, что если вы смотрите видео, то делаете только то, на что способны, и стараетесь поддерживать надлежащую форму. Если вы поранились, вам некому будет помочь, поэтому будьте осторожны с тем, какие действия или видео вы смотрите в интернете. Хорошая идея-посмотреть видео или прочитать полный план упражнений, прежде чем приступать к ним, чтобы убедиться, что это то, что вы чувствуете комфортно и безопасно.

6. Выйди на улицу. Занятия в тренажерном зале-не единственный способ оставаться активным и участвовать в физической активности в летнее время. С хорошей погодой, которая часто сопутствует лету, есть много возможностей выйти на улицу и быть активными. При этом вы можете как воспользоваться удивительной летней погодой, так и поработать над похудением! Вот некоторые забавные мероприятия на свежем воздухе, в которых вы можете принять участие в течение лета:

• Не забывай двигаться. Держите ваше тело в движении. Если у вас сидячая работа, сделайте приоритетной лестницу, паркуйтесь подальше и гуляйте в перерывах.
• Занимайся спортом. Присоединяйтесь к летней спортивной лиге или найдите друзей, чтобы сыграть в товарищескую игру в футбол, волейбол, футбол, бейсбол и многое другое.
• Отправляйтесь на быструю прогулку, пробежку или бег. Найдите тропу, трассу или другой живописный район в вашем районе, чтобы пойти на прогулку или пробежаться и укрепить свои сердечно-сосудистые силы.
• Отправляйтесь на велосипедную прогулку. Найдите велосипедную дорожку, парк или велосипедную дорогу, чтобы покататься и поработать ногами на свежем воздухе.