Изменение Ваших Привычек Питания
1. Большинство людей едят слишком быстро, поглощают слишком много пищи и слишком много калорий еще до того, как осознают, что сыты. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать чувство сытости, что говорит о том, что вам нужно замедлиться, чтобы ваш мозг мог правильно сообщить, что вы сыты. И помните, чувство сытости обычно означает, что вы едите меньше или перестаете есть.
- Осознанное питание-это тактика, которую многие используют для поддержания здорового веса. Вы просто едите, когда по-настоящему голодны, и останавливаетесь, когда сыты. Мозг даст вам знать, когда вы насытились, если вы дадите ему на это время. Кроме того, различайте истинный голод и скуку/привычку/эмоциональный голод.
- Если вы не чувствуете сытости сразу после еды, подождите. Химические вещества, которые высвобождает ваш мозг, когда вы едите или пьете, требуют времени, чтобы подняться и передать это чувство полноты. По мере того как химикаты увеличиваются, ваш голод рассеивается; вот почему вы должны сделать небольшую паузу после еды и перед второй порцией.
2. Создайте обстановку, благоприятную для приема пищи. Используйте посуду и садитесь за стол во время еды. Если вы едите руками, это означает, что вы принимаете больше пищи за одну ложку. Как правило, люди, которые едят перед телевизором, как правило, едят больше, потому что они не сосредоточены на том, что они делают и сколько они едят.
- Исследования также показывают, что люди, которые едят с большой посудой, едят меньше, чем те, кто ест с меньшей посудой. Еще одна хорошая идея-положить еду на меньшую тарелку, чтобы она выглядела полнее и обманывала ваш ум.
3. Перестаньте есть, когда почувствуете сытость. Когда вы почувствуете приятное насыщение после еды, остановитесь и положите посуду и салфетку на тарелку, чтобы показать, что вы закончили. Это также сигнал для вас самих, что вы закончили с едой, а также для окружающих.
- Помните, что вам не обязательно есть все сразу, как только вы почувствуете удовлетворение. Удовлетворенность и насыщение-это совсем не то же самое, что чувство сытости. Ешьте, пока не насытитесь на 80%. Никто не должен чувствовать себя сытым и больным после еды.
4. Пейте воду во время еды. Во многих случаях вы можете ошибочно принять жажду за голод, что означает, что вы можете есть, когда это не нужно. Сохраняя себя хорошо увлажненным, вы будете чувствовать себя менее голодным, а также получите более чистый цвет лица и блестящие волосы. Пейте воду во время еды, чтобы обеспечить правильное пищеварение, а также помочь с полнотой.
- Если вы не уверены, что на самом деле чувствуете голод, попробуйте выпить большой стакан воды, а затем подождите несколько минут. Если вы больше не чувствуете голода, это потому, что ваше тело действительно нуждалось в воде, а не в пище.
5.Управляй едой вне дома. Еда в ресторанах или в домах других людей в летний сезон может стать настоящим испытанием. Вы хотите есть, но вы также не хотите есть неправильные вещи и рискуете отступить от своего прогресса.
- Чтобы избежать переедания, когда вы находитесь вне дома, заранее съешьте небольшую и здоровую закуску. Попробуйте морковь с хумусом или яблоко. Небольшая закуска заранее обуздает ваш голод и сохранит вашу голову ясной, пока вы делаете здоровый и осознанный выбор на вечеринке, барбекю или в ресторане.
- В начале еды попросите собачью сумку и положите в нее то, что вы не собираетесь есть. Если вы находитесь в доме друга, ешьте только до тех пор, пока не насытитесь и не наполните свою тарелку до краев; ваши глаза определенно больше, чем ваш желудок!
- Будьте осторожны с жирной пищей, замаскированной под здоровую. Многие салаты с заправками могут быть очень жирными и полными калорий. Ваш, казалось бы, "здоровый выбор" салата может упаковать столько же калорий, сколько и гамбургер, если он плавает в жирной заправке. Кроме того, будьте осторожны с другими высококалорийными добавками, такими как кусочки бекона и сыр.