Закончилась надоевшая зима, прошел холодный мокрый март и утро за окном встречает нас радостным солнечным светом. Пора вырваться из длительной зимней спячки, расшевелить себя и привести в форму.
Самое простой и как кажется самый легкий способ сделать что-то специально для своего здоровья, фигуры, для снятия стресса, тренировки выносливости и расслабления — это заняться легким бегом.
Специалисты давно доказали, что бег делает человека счастливым. Самое позднее, когда вы стоите в душе после нескольких потных кругов, вы можете почувствовать хорошее чувство того, что сегодня вы чего-то достигли. Двадцать минут пробежки по близлежащему парку, и уже чувствуешь себя лучше, с каждым шагом приближаясь к своей личной цели.
Чтобы упростить начало наших беговых тренировок, попробуем “осветить” некоторые важные вопросы о беге.
Хорошие новости: если вы медленно бегаете, это даже лучше
Первое и, пожалуй, самое главное - слишком много “спорта” . Преувеличенные амбиции обычно не приводят к лучшим результатам.
Многие любят доходить до своих пределов, начинают увеличивать с недели на неделю, а то и день ото дня свои расстояния или держать время на километр. Но именно в этом и кроется ошибка!
Слишком много усилий позволяет мышцам легко подкисляться, и чем выше нагрузка, тем сложнее организму обеспечить энергию и кислород.
Если нагрузка чрезмерна на мышцы, сухожилия, связки и кости, мышцы начинают болеть и становятся более подвержены травмам. В конечном итоге это может привести к серьезным физическим проблемам.
Результатом является спад мотивации, разочарование в процессе и желание бросить все так и не начав.
Бегите лучше в медленном, приятном темпе. Со временем вы поймете, что без каких-либо усилий вы становитесь быстрее сами по себе. Это правильный путь.
Тренировка, конечно, не должна быть слишком короткой, для этого можно совмещать длительные прогулки и интенсивные пробежки.
Психические и эмоциональные изменения
Регулярный бег повышает самооценку и поддерживает ум, укрепляет иммунитет, защищает от многих болезней, и как утверждают различные исследования даже от таких, как болезнь Альцгеймера.
Польза для здоровья
Когда вы бежите медленно, ваш пульс остается в норме. В этом режиме сжигается много жира, укрепляется кровеносная и иммунная система. Расслабленный бег хорошо снимает стресс.
Группа заграничных ученных, после 35-летних наблюдений за теми, кто регулярно бегал медленно, определили, что они живут на шесть лет дольше, чем те, кто не бегал. Спорно на мой взгляд, но есть повод задуматься.
Конечно, каждый волен решать сам, но я попробую начать бегать. Завтра!???