Если вы тренируетесь в тренажерном зале продолжительное время и не замечаете прогресса в своем рельефе. Пора задуматься о том, что же мешает вам становиться все шире и шире. В данной статье мы разберем ряд причин, почему же вы не можете набирать мышечную массу, хотя так усердно тренируетесь.
Здоровый сон
Как не посмотри, а здоровый и крепкий сон - это самый важный аспект ваших тренировок. Дело не в том, что вы идете очень уставший на тренировку из-за того что не выспались, а в том что из-за недостатка сна у нас с вами вырабатывается большое количество гормона стресса, который "Говорит" мышцам не расти( то есть замедляет выработку гормона роста).
Пару простых советов, как наладить свой сон:
- Постарайтесь ложится пораньше и настраивать свой режим.
- Начните делать что-то одинаковое перед сном, я имею в виду не сидеть в вашем телефоне, а например почистить зубы. Тогда ваш мозг будет принимать это как факт, что нужно ложиться спать.
- Откажитесь от гаджетов хотя бы за 30 минут до сна.
Перетренированность
Задумайтесь, стоит ли так сильно нагружать организм. Порой кажется, что если вы сделаете очень много упражнений на разные группы мышц, то вы быстрее накачаетесь, но это не так. Вы быстрее получите травму, чем желаемые мышцы. Помните о том, что мышцы во время тренировки не растут, а рост наблюдается уже после нее.
Вы задаетесь вопросом, как же с этим справиться, а ответ очень прост! Побольше отдыхайте, как минимум два раза в неделю.
Однотипные тренировки
Как говорил Альберт Эйнштейн - "Повторять одно и тоже действие надеясь на другой результат это безумие". Задумайтесь над этими словами, ведь вам пора уже сменить привычные упражнения на более сложные или на какие-нибудь другие, но на те же группы мышц. Почему же это стоит делать спросите вы. Ведь вы уже как белка в колесе.
Я вам отвечу, организм за долгое время ведения ваших тренировок, будь то они одинаковые из разу в раз или же вы работаете с одинаковым весом. Организм же в свою очередь привыкает к нагрузкам и для него ваши уже "заезженные" упражнения не такая большая преграда. Могу вам посоветовать мою статью, что же делать в такой ситуации!
Не тренируйте одни определенные группы мышц
Если же вы зациклились на определенной группе мышц, это так же вам не даст достойного результата, Тренируя отдельные мышцы, вы достигнете большего результата, чем вы будете без толку качать только пресс, чтобы удивить девушек на пляже летом. Разбейте свою неделю так, например, чтобы в определенный день вы качали ноги, а в другие, свой торс. Это будет намного эффективнее!
Правильное питание
Ваше тело - это ваш храм, но чтобы его простроить вам необходимы рабочие материалы. Белок - это и есть этот материал. Именно из белка состоят ваши мышцы. Если вы не будете употреблять достаточно белка, то ваши мышцы соответственно не будут расти! Очень важно следить за тем, что вы едите - это ускорит ваш прогресс. Ешьте, но в меру, соблюдайте суточную норму калорий и жидкости и тогда ваши плечи станут на много шире!
Если же тебе понравилось прочитанное, буду рад подписке на блог и лайку на статью!