Много споров ведётся о существовании белково-углеводного окна! Имеет смысл во время тренировки пить напитки с углеводами,после тренировки бежать в раздевалку и поедать взятые c собой бананы и контейнеры с грудкой, гречкой?! На самом деле во время тренировки и на короткое время после, легко проходит в клетку белок так и глюкоза. Также на короткое время ускоряется синтез белка. Но научные исследования не подтверждают преимущества потребления белка сразу после тренировки . Наш организм имеет биологические свойство в мышечной работе при экстремальной сложившиеся ситуации , как можно быстрей закрыть гликоген на случай повторного экстремального случая . Это касается тех видов профессионального спорта где в день проходят более одной тренировки или при многодневном марафоне . В фитнесе дела обстоят иначе . Тренировка как правило одна в день и этих 24 часа достаточно для полного восстановления запаса гликогена . Вывод следующий - учитывать в целом за сутки количество белков, жиров, углеводов. Организм сам преобразует своевременную поставку нутриентов. А значит если не хочется или некогда есть после тренировки ничего страшного не произойдёт. Придерживаемся подсчёту нужного количества БЖУ на сутки и едим в любое время !
