ВНИМАНИЕ!
Если боль сильная, отдает в руку или в плечо, боль в шее возникает ночью, если усилилась боль в пояснице и появились боли в ноге, вы заметили снижение силы мышц ног - никаких упражнений немедленно обратитесь к врачу!
Если этого нет, то начинайте выполнение каждого упражнения с 5 повторений, постепенно увеличивая до 10-12.
Четыре упражнения для укрепления шейного отдела
Первое упражнение
Второе упражнение
Третье упражнения
Четвёртое упражнение
Далее упражнения для плечевого пояса
Первое упражнение
Второе упражнение
Третье упражнения
Четвёртое упражнение
Упражнения для укрепления мышц живота и спины
Первое и второе упражнение
Третье, четвертое и пятое
Шестое, седьмое
Восьмое, девятое и упражнение на расслабление
Упражнения для позвоночника на растягивание
Первое, второе и третье
Четвертое, пятое
Упражнения несут в себе востановительный и укрепляющий характер. Для достижения эффекта стоит делать все не менее 14 дней. Так же хорошо подойдёт для уменьшения позвоночных грыж.
Упражнения подойдут как любителям (не занимающихся спортом), так же и профессионалам.
Для профессионалов есть отдельный комплекс упражнение, позволяющий снять боль в пояснице при наличии поясничной грыжи. Так же хорошо подойдёт для сильного укрепления пресса и спины.