Начнем с того, что же такое диета? Зачем она нужна? И как придерживаясь диеты, не навредить собственному здоровью?
Мой вес на текущий момент составляет 94 килограмма и потребление калорий у меня в районе 4000. 1 неделя я считаю вводной, а значит никакого форсирования событий быть не должно. Суть любой диеты ввести организм в дефицит калорий. Что это значит? Очень просто: количество потребляемой пищи, а точнее ее калораж, должен быть меньше чем затраты организма на рабочий
Как я этого буду достигать? Первично я убираю из вечернего приёма пищи углеводы (любые и простые и сложные) тем самым я сразу уберу из рациона 250 ккал. Это очень даже хорошо. В таком режиме я буду находиться 1-2 недели. Мой организм адаптируется и можно что-то менять.
Теперь конкретика:
завтрак: 100 грамм овсянки + 2 вареных яйца + кофе. В данный период времени будет с молоком. Это не столь важно. Плюс 1 грамм рыбьего жира.
перекус: 2 яблока
обед: супы я практически не ем, так что все стандартно. Макароны (естественно из твёрдых сортов), гречка, рис + 150 грамм любого мяса. Опять же подчеркну в 1-2 неделю вид мяса и крупы вообще не принципиален.
ужин: салат (количество в граммах также значения не имеет) заправка естественно масло оливковое + 150 грамм мяса.
перед сном: пачка творога не более 5%
тренировочный сплит:
тренировки 3 раза в неделю.
грудь+спина, ноги+плечи, бицепс+трицепс. По 3 упражнения на каждую группу мышц и по 12-15 повторений. Кардио в первую неделю буду добавлять по 15-20 минут в конце тренировки грудь+спина и бицепс+трицепс (эллипс). Этого я считаю вполне достаточно.