Всем привет!
Еще до нового года решила сбросить лишний вес, который наела за несколько лет сидячего образа жизни. Мы с мужем очень малоактивные, так как работа у нас на дому, мы довольно ленивы в плане выходов из дома, а съемная квартира слишком мала, чтобы было где разгуляться.
Вес у мужа более стабилен, чем мой и за несколько лет она набрал 10 кг, а я 20-25. У меня мускулатура малоразвитая и я даже банку открыть не могу, а вот у мужа было слегка подкаченное тело с кубиками, сильными руками и прочими выделяющимися мышцами.
Я диетам и подсчетам калорий я отношусь прохладно, так как надоедает соблюдать или взвешивать каждую ложку.
Нашла для себя выход: правильное питание и метод разделения тарелки 50/50.
Правильное питание
Вредная еда все равно присутствовала в нашей жизни: купленную выбросить жалко, а гамбургер или пиццу поесть раз в месяц хочется, так что все вредности елись редко и в малых количествах.
Кое-какие здоровые привычки у меня уже имелись: я давно делаю большинство супов без зажарок, почти не ем хлеб, майонезом все блюда не поливаю (только заправка для отдельных салатов), чай всегда без сахара, меньше жарки на масле и не люблю покупные соки и газировки. Сладкое позволяю себе только в первой половине дня.
Спустя эти полгода у меня появилась замечательная привычка — я всегда прохожу мимо и даже не засматриваюсь на йогурты, колбасы, все возможные мучные сладости, все конфеты и шоколадки, все сладкие напитки.
Правило 50 на 50
Суть правила проста: половина вашей тарелки занимает обычная еда, а половина овощи. Овощи могут быть в вареном, тушеном, запечённом или свежем виде.
До начала моего похудения мы часто ели первое и второе, но без салатов, а ведь наличие клетчатки так важно в рационе! Очень много плюсов от её поглощения, один из которых — чувство сытости.
Что еще изменилось в питании:
- стала вводить в рацион больше орехов — 20-30 граммов разных орехов и семян несколько раз в неделю
- купила разных масел для заправки салатов: виноградное, горчичное, простое нерафинированное из семян подсолнечников
- больше начала готовить разной рыбы — раньше она была значительнее реже на нашем столе и в основном только хек и минтай
- мы купили разные добавки: омега, кальций, витамин Д и я отдельно пью по утрам спирулину
- также покупаю разные замороженные ягоды и добавляю утром в каши
- постоянно поедание яиц. От 1 до 2 штук в день.
Как повлияло на кошелек
Довольно ощутимо ударило по бюджету полезное питание: в один из месяцев этого полугода я потратила в магазине порядка 20 тысяч и это на 2 человек. Для нас приемлемо тратить около 12 тысяч в месяц на двоих.
Лично я во всем виню овощи и фрукты, а больше овощи, так как цены на них иногда были запредельными. Меня смущает, когда я могу купить кило мяса дешевле или по цене килограмма огурцов.
В середине зимы цены на огурцы и помидоры вырастали до 200 рублей за килограмм. Сейчас цены спали до 120 рублей за кило и того и того. Баклажаны и сейчас у нас стоят больше 200 рублей. Кабачки недавно брала по скидке и стоили они в районе 130 рублей за кило.
Орехи, если не брать в расчет арахис, то цены начинаются от 700 рублей за кило: грецкий, кешью, миндаль, фундук. Семечки подсолнечника и тыквы подешевле: .
Замороженные ягоды дешевле чем свежие и расходуются медленнее, но все равно жаба иногда душит :). За 300 граммов черники я отдала 190 рублей, за 300 грамм вишни 160 рублей, а вот за столько же грамм клубники всего 80 рублей (это сама дешевая года у нас в Пятерочке).
Также я старалась иногда покупать различные субпродукты, ведь они дешевле мяса, а разнообразие в еде – залог полезного питания.
Десяток яиц С0 у нас стоит в районе 80 рублей. Если есть по 1-2 штуки в день, то одного десятка не хватит и на неделю. Это при том, что муж не очень любит яйца и так ем их только я.
Наше здоровье
Анализы, к моему сожалению, мы никакие не сдавали, так что сказать достоверно, как изменилось наше здоровье, я не могу.
Из видимых изменений — я похудела на 10 килограммов, причем это было в первые 2 месяца, потом я расслабилась, хотя и старалась придерживаться той же схемы питания, и даже делать домашние упражнения перестала, но сейчас я уже опять занимаюсь.
Муж раньше страдал от прыщей на спине, а сейчас их количество значительно снизилось и они не беспокоят его так сильно.
Полгода – слишком короткий срок, чтобы привести своё тело в хороший вид, после долгих годов плохого питания и сидячего образа жизни, но отличный срок для формирования новых привычек!
Что думаете о нашем питании? Если ли у вас советы? Хотелось бы узнать о вашем личном опыте!
Если статья вам понравилась, то ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на канал!