Артериальная гипертензия (АГ)- стойкое или временное повышение артериального давления выше 140/90.
Факторы риска развития АГ, к повышенным относятся:
- наследственная отягощённость;
- возраст;
- масса тела- люди с избыточной массой тела склонны к развитию АГ. Впервые выявленные случаи АГ в 4 раза чаще наблюдается у людей с избыточной массой тела;
- потребление соли. В случаях когда потребляется менее 3г соли в сутки, наблюдается низкий уровень заболеваемости АГ.
-потребление белка. Достаточное, правильное количество белка в пище необходим, т.к. уменьшает неблагоприятное влияние избытка соли на давление.
- чрезмерное употребление алкоголя.
- прочие: курение, стресс, личностные особенности (повышенная тревожность, “коронарный профиль личности») Диетотерапия при гипертонии.
Принцип: дробное 5-разовое питание.
Пример:
Завтрак: - гречневая каша + паровая куриная котлета
1-й перекус: - банан, йогурт
Обед: - печеный картофель + рыба, салат из свежих огурцов и зелени
2-й перекус: - бутерброд с филе индейки
Ужин: - котлеты с кабачками + гарнир.
✔ снизить избыточную массу тела.
1 лишний кг= ⬆ артериальное давление на 1мм.рт.ст.;
✔ увеличить физ.нагрузки;
✔ включить в рацион продукты, содержащие: калий, кальций, магний;
✔ изменение поведенческих стереотипов: делаем упор на расслабление, н-р, медитация, йога и т.д.
КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРЯТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
1. Проводим сидя в удобной позе, опираясь на спинку кресла в теплом помещении; рука на столе.
2. Измерение АД возможно проводить лежа и стоя, но рука, на которой проводится измерение должна быть на уровне сердца.
3. Одежда не должна сдавливать руку.
4. Манжета тонометра накладывается на плечо на уровне сердца, нижний край ее должен быть на 2 см выше локтевого сгиба.
5. Исключите употребление кофе и крепкого чая в течение одного часа перед измерением.
6. Не курите в течение 30 минут до измерения артериального давления.
7. АД измеряется в спокойном состоянии после 5-минутного отдыха. В случае, если процедуре измерения предшествовали физические или эмоциональные нагрузки, увеличьте период отдыха перед измерением до 15 минут.
8. Во время измерения нельзя разговаривать или двигаться.
9. Размер манжеты должен соответствовать размеру руки: резиновая раздуваемая часть манжеты должна охватывать не менее 80% окружности руки; для взрослых лиц применяется манжета шириной 12-13 см и длиной 30-35 см (средний размер).
10. При использовании несоответствующей по размеру манжеты цифры АД или завышаются (если манжета мала), или занижаются (если манжета велика).
11. Полным людям следует использовать манжету большого размера. Манжету большого размера можно приобрести в аптеке или сервисном центре Микролайф.
12. Для получения точных данных об уровне артериального давления следует выполнить не менее двух измерений. Интервал между измерениями должен быть от 1 минуты.
13. Если два показания тонометра различаются более чем на 5 мм. рт.ст., необходимо измерить давления еще раз.
14. За конечное (регистрируемое) значение принимается среднее из двух последних измерений.
Запомните:
* В первый раз необходимо измерить давление на обеих руках.
* При разнице артериального давления, равной или больше 10 мм. рт.ст., последующие измерения нужно проводить на руке с большим давлением.
* Если окружность плеча более 33 см необходимо использовать более широкую манжету, в противном случае, цифры артериального давления будут завышенными.