Нижеследующие советы основаны на мнениях специалистов, на научных данных и просто на здравом смысле. Если вы станете им следовать, то они наверняка продлят вашу жизнь, улучшат здоровье и определенно придадут вашей жизни, какой бы долгой она ни была, больше смысла и радости.
1. Сведите к минимуму стрессы.
Прежде чем решить добавить какую-то новую нагрузку к вашей жизни, подумайте о том, от чего вы могли бы избавиться. Вы что так перегружены работой, что пользуетесь телефоном в супермаркете и проверяете почту на ходу? Стресс- это убийца, поэтому найдите способы свести его к минимуму, будь то медитация, перемена работы или новые радости.
2. Снижайте свою открытость химическим веществам и загрязнителям.
Они увеличивают нагрузку свободных радикалов на ваш организм, что явно является фактором преждевременного старения. Избегайте всеми силами сигаретного дыма и загрязненного воздуха, а так же химических веществ в домашних вещах и пище.
3. Обогащайте ваш ум и душу.
Многие психологические и социальные факторы могут или укорачивать, или продлевать жизнь. Достаточный сон, чувство юмора, развитая духовная жизнь, налаженные долговременные отношения с людьми, посещение культурных мероприятий, домашнее животное- все это способствует продлению жизни.
4. Потребляйте натуральную пищу с большим количеством овощей и фруктов.
Это может быть или средиземноморская, или японская диета (с малым содержанием жиров, морскими, соевыми, растительными и цельнозерновыми продуктами) или диета вашего собственного приготовления. Свежие продукты содержат более высокий уровень витаминов, чем обработанные. Овощи и фрукты- самый богатый источник защитных антиоксидантов- витаминов С и Е, каротинов, флавоноидов. Поддерживайте потребление рафинированных углеводов (включая хлеб и сахара) на низком уровне.
5. Не переедайте.
Это относится к каждому человеку, независимо полный он или худой. Снижение калорий на 30% может резко увеличить продолжительность вашей жизни. Но для большинства это довольно суровое испытание. Все же и скромное уменьшение калорий на 10% , возможно, поможет продлить вашу жизнь и улучшить здоровье. Даже самое малое- вы станете лучше себя чувствовать, уже оправдывает цель.
6. Тренируйте свое тело.
Для огромного числа занятых работой людей физические упражнения- не шутка. Они требуют времени. Но даже ежедневная получасовая прогулка улучшает здоровье и продлевает жизнь. Хатха-йога- сама умеренность- на протяжении тысячелетий поддерживала в людях молодость и гибкость.
7. Тренируйте свой мозг.
Поддерживать свой ум острым, так же важно, как крепкое тело. Различные питательные вещества, вроде витамин В, ацетилцистеина, как выяснилось, являются важными для функционировании мозга. Но тренирует наш мозг также и новый опыт- в путешествиях, чтении и творчестве.
8. Потребляйте добавки и витамины разумно.
У каждого, видимо, есть свой рецепт витаминов. Если вы хотите сделать его простым, поддерживайтесь какого-то одного сильного мультивитамина. Если же вы хотите ещё большего, подумайте об увеличении некоторых антиоксидантов, которые защищают ваш ДНК от свободных радикалов. Впрочем, вы можете обойтись малым количеством витаминов-добавок или вообще без них, если имеете богатую, сбалансированную овощами диету и снижаете уровень стрессов.
9. Будьте осторожны в отношении веществ, претендующих на борьбу со старением.
Вы слышите о всё большем числе чудесных добавок и лекарств, способных "навеки оставить вас молодым". Почти в каждом таком случае не доказаны ни их безопасность, ни эффективность на длительное время. Один из гормонов ДГЭА- ассоциируются с повышенным риском получения рака, другой- гормон роста- может фактически укоротить жизнь, а не продлить её.
10. Имейте в своей жизни цель.
Долгожители часто ощущают, что у них какая-то миссия или особая цель в жизни. Лауреат Нобелевской премии, скончавшийся в возрасте 93 лет, Лайнус Полинг никогда не переставал учится, работать или находить новые стимулы для своего совершенствования. Если вы уходите на пенсию, найдите новые цели в жизни, чтобы поддерживать активными свое тело и ум.