Статья является логическим продолжением предыдущей статьи. Здесь я постараюсь охарактеризовать гирю с точки зрения ее уникальности в отношении развития БАЗОВЫХ физических способностей организма:
- Сила;
- Гибкость;
- Выносливость;
Такую базовую характеристику, как скорость не включил в статью, так как сам нахожусь в процессе изучения влияния на нее тренинга с гирей. Также не рассматриваю частные проявления ключевых способностей. К примеру, силовая выносливость или мощность (что гиря, безусловно, развивает). Потому, что это ЧАСТНЫЕ проявления. Я же рассматриваю основы, из которых проистекает все остальное.
Прежде всего хочу обратиться ко всем читателям:
1. Все, чем я делюсь – мое собственное видение и мой собственный практический опыт.
2. Я изучаю физиологические основы деятельности организма, экспериментирую на себе.
3. Не ищу в интернете информацию, чтобы ее потом рерайтить или копирайтить. Вся информация – мои знания, взгляд и опыт.
4. Я ничем не хвастаюсь, не навязываю мнение, не претендую на "истину в последней инстанции". Я ДЕЛЮСЬ с окружающими тем, что знаю и умею.
И очень рад, если это приносит кому-то пользу.
5. Никогда не буду вводить в заблуждение ошибочной или непроверенной информацией. Предлагаю только то, что изучено и проверено самим.
Вывод: Делиться с окружающими тем, что делаешь и знаешь сам в реальном времени – лучшее, что можно сделать. Стараюсь для НАРОДА.
Я не мастер спорта и не чемпион. Но, возможно, стоило сказать, что имею высшее психологическое образование, работал психологом и преподавателем 13 лет, 8 из которых – учителем физкультуры. Впоследствии – тренером по фитнесу 4 года, в том числе и личным. Тренируюсь сам с 9 лет.
Всем «экспертам» и «критикам»: Не нравится – Не читайте, Не смотрите.
Извините за объемное эмоциональное вступление.
Итак, друзья:
Уникальность гири - ее функциональность.
1. Функциональность кратко:
Это соответствие физиологии.
2. По пунктам:
- Любое действие является функциональным, если оно соответствует эволюционно естественному строению и функциям организма.
- К примеру, наклониться и поднять что-то, запрыгнуть, забросить и т.д. – естественные действия. Наш скелет, мышцы, связки и сухожилия приспособлены к этому по природе.
- Потому упражнения, которые «имитируют» обыденные действия являются функциональными.
- Гиря своей конструкцией - ручка(дужка) сверху и вес строго внизу позволяют при выполнении упражнений воздействовать именно на те участки, которые мы активно используем в жизни.
При выполнении базовых упражнений гиря всегда оказывается телом вниз и центр тяжести направлен строго вертикально.
Но есть упражнения, в которых центр тяжести смещается.
Если же вы можете выполнять такие упражнения, значит у вас достаточно сильные связки для этого.
Гиря иначе просто не позволит выполнить упражнение.
И поэтому я считаю гирю наименее травмоопасным снарядом отягощения. Травму можно получить только при попытке выполнить непосильное упражнение. В отличие от штанги, где даже рабочий вес способен нанести повреждение за счет бо́ льшего закрепощения сустава.
Гиря позволяет связкам и суставам «подстроиться» под движение, не возникает закрепощения при выполнении упражнения. Например:
Забросить гирю за спину
И то же самое проделать с гантелью
Можно почувствовать, насколько сустав свободнее с гирей, даже большего веса, чем с гантелью.
И что касается смещенного центра тяжести гири. Этот вариант также относится к категории функциональности. Момент смещения возникает при удержании гири без «проворота» в руке или при упоре гири, скажем, в спину (а-ля мешок картошки, кто таскал, тот знает) при приседаниях или в руку при жиме. В этом случае смещение центра тяжести корректирует технику и направленность нагрузки.
При удержании гири на спине вектор нагрузки проходит не через плечи вниз а сзади в отдалении от спины (в отличие от штанги). И точнее и естественней распределяет нагрузку на спину и ноги.
Удержание гири без "проворота" мощно воздействует на связки и сухожилия даже с небольшим весом.
Давно хотел поделиться мнением о функциональности.
Извините за немного сумбурную статью - эмоции.
Повторюсь, чтобы больше к этому вопросу не возвращаться - все представленное - ИМХО автора.
Рад, если был полезен. Всем спасибо, всем - пока...
Читайте также:
Взятие гири - все, что нужно знать