После занятий спортом мы часто чувствуем себя лучше и бодрее, меньше подвержены стрессу. Исследования показали, что регулярные упражнения полезны не только для физического благополучия, но и для поддержания психического здоровья. Нейротрансмиттеры, такие как эндорфины, играют важную роль в регуляции настроения, и их высвобождение тесно связано с упражнениями.
Что такое эндорфины?
Эндорфины - это нейрохимические вещества, вырабатываемые в организме, которые принимают участие в процессе гомеостаза (саморегуляции в организме, направленной на поддержание состава внутренней среды). Они также отвечают за хорошее самочувствие после тяжелой тренировки. Эндорфины названы в честь двух слов: «эндогенный», что означает «внутри тела», и «морфин», опиоидный анальгетик, который также вызывает хорошие чувства. По сути, эндорфины - это обезболивающие, вырабатываемые самим организмом.
Эндорфины секретируются центральной нервной системой и гипофизом. Они взаимодействуют с опиатными рецепторами в головном мозге, которые отвечают за регулирование и уменьшение болевых ощущений и, таким образом, усиливают приятные ощущения, такие как удовольствие. Эндорфины высвобождаются, когда присутствует болезненный или стрессовый стимул, но они также могут высвобождаться во время других действий, таких как еда, секс или упражнения. По сути, они действуют как внутренняя система вознаграждения, поощряющая повторение одного и того же поведения. Так называемая эйфория бегуна - отличный пример выброса эндорфинов, и их высвобождение может быть более стабильным после тренировки, вызывая состояние особой подъемной силы и хорошее настроение.
Что такое нейротрансмиттеры?
Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые передают электрохимические импульсы от нейронов к отдельным нервным клеткам по всему телу. Активность нейромедиаторов может регулировать эмоции и настроение. Нейротрансмиттеры передают импульсы через синаптическое пространство между нервными клетками.
Эндорфины являются нейротрансмиттерами, и их функция заключается в подавлении и уменьшении передачи болевых сигналов, уменьшении восприятия боли и усилении ощущения удовольствия и эйфории.
Упражнения и эндорфины
Способствуют ли упражнения выработке эндорфинов?
Многие исследования показали, что упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, но интенсивность упражнений, кажется, является ключевым моментом здесь - чем интенсивнее упражнение, тем больше вероятность того, что вы испытаете эффект выброса эндорфина.
Также стоит отметить, что регулярные упражнения могут помочь повысить уровень серотонина в организме, который является важным гормоном, отвечающим за регулирование сна, аппетита и пищеварения.
Улучшают ли эндорфины настроение?
Действие эндорфинов направлено на подавление болевых сигналов, пока мы испытываем чувство радости и эйфории. Когда вы регулярно занимаетесь спортом в течение длительного периода времени, уровень выработки эндорфинов увеличивается, а это означает, что упражнения являются эффективным средством лечения депрессии и, в целом, хорошим способом улучшить ваше настроение.
Можно ли получить эндорфины без упражнений?
Есть и другие способы получить эндорфины. Это социальное взаимодействие, потребление темного шоколада, секс, медитация и смех. Увлекательное хобби, также является отличным способом увеличить выработку эндорфинов.
Типы упражнений для улучшения настроения и высвобождения эндорфинов
Прежде всего, важно понимать, что вам нужно заниматься той физической активностью, которая вам нравится. Если вы выполните упражнение, которое ненавидите, желаемая цель не будет достигнута. После того, как вы выбрали правильное упражнение, важно отметить, что одним из основных условий того, как вы будете себя чувствовать после тренировки, является интенсивность тренировки. Ты помнишь? Более интенсивные тренировки приводят к большему выбросу эндорфинов.
1. Бег и ходьба
И бег, и ходьба могут обеспечить нужную интенсивность, которая приводит к выбросу эндорфинов. Даже если вы не чувствуете эффекта высокого выброса эндорфина, вы можете почувствовать умеренные преимущества после бега или ходьбы. Кроме того, эти упражнения дают прекрасную возможность выйти на улицу и, возможно, увидеться с другом. Оба эти фактора также улучшают ваше психическое благополучие.
Полезен ли бег? I Плюсы и минусы бега
2. Йога
Практика йоги отлично подходит для развития осознания и помогает в медитации. Они также могут приводить к выбросу эндорфинов. Было доказано, что йога не только увеличивает выработку эндорфинов, но и снижает стресс и тревогу.
3. Гребля.
Это упражнение является альтернативой бегу или ходьбе с небольшой интенсивностью и может выполняться с любой интенсивностью. Если вы гребец и имеете доступ к лодке, вы, конечно, можете тренироваться в пруду, но если у вас есть доступ только к гребному эргометру, вы все равно можете увеличить частоту сердечных сокращений и получить выход из воды. Эндорфин!
4. Бодибилдинг
Тренировки с отягощениями - еще один хороший способ увеличить выработку эндорфинов. Тренировки с большим объемом, такие как силовые тренировки, предлагают высокую интенсивность, но также дают возможность практиковать внимательность и повышать самооценку за счет набора мышечной массы.
5. Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.
Оба эти вида спорта требуют подъема тяжестей. Такие тренировки не только увеличивают выработку эндорфинов, но и при особенно интенсивных упражнениях, вероятно, увеличивают выброс адреналина. Эти виды спорта очень социальны. Возникло множество сообществ, которые объединяют людей страстью, поэтому постарайтесь вступить в клуб и общаться с единомышленниками.
Заключение
Эндорфины вырабатываются в организме в разном количестве. Это количество зависит от интенсивности выполняемого упражнения. Эндорфины - отличный способ поднять настроение на время. Однако упражнения могут не только улучшить психическое самочувствие, они также могут помочь расширить социальное общение, улучшить качество сна, а также повысить концентрацию и самооценку.
#эндорфины #здоровье #весна #красота #счастье #любовь #фитнес #позитив #радость #тренировки