БЕССОННИЦА бывает вызвана стрессом, но и сама приводит к стрессовой ситуации.
Когда вы не можете уснуть из-за переживаний, возбуждения, то вскоре вы начинаете переживать уже из-за того, что здоровый сон избегает вас.
Пошаговый план, который поможет разорвать этот круг.⠀
Читайте, сохраняйте в закладки и применяйте.
⠀
- Подготовьте ваш мозг.
⠀
Измените свое отношение к происходящему: прекратите волноваться из-за сна! Конечно, крепкий сон полезен для организма, но без него можно прожить несколько дней. Сон помогает мозгу лучше концентрироваться, но есть множество людей, которые всегда недосыпают. Повторяйте себе на протяжении дня: "Я конечно хочу хорошо поспать, но я не ОБЯЗАН это делать".
⠀
Отбросьте ненужные мысли. В конце дня подумайте о том, что вас беспокоит, и запишите это на бумаге. Коллега, друг или член семьи заставил вас нервничать? Напишите, что бы вы хотели сказать этому человеку в ответ.
⠀
Не забудьте упомянуть вещи, которые вас беспокоят, но которые вы никак не можете изменить.Пока записываете, представляйте, что вы мысленно удаляете все заботы из вашего мозга и перемещаете их на бумагу.
⠀
- Подготовьте место для сна.
⠀
- Приберите кровать.
Убранная кровать помогает быстрее заснуть. Постелите свежевыстиранное или новое белье. Свежая, аккуратная и удобная постель будет способствовать скорому засыпанию.
⠀
2. Очистите пространство для сна.
Уберите все посторонние вещи подальше от кровати. Оставьте только будильник, лампу для чтения, книгу и стакан воды. Рядом с кроватью положите чистую пижаму, совсем как для гостя.
⠀
- Подготовьте свое тело.
⠀
Примите ванну. Горячая вода расслабляет мышцы и избавляет от усталости. Можете использовать ароматические масла, например, лавандовое. Вместо горячей ванны можно принять душ, это тоже поможет снять напряжение.
⠀
Приготовьте кружку чая из валерианы.
Валериана - это натуральное седативное средство, не вызывающий привыкания. Она помогает большинству людей быстро засыпать.
⠀
Лягте в кровать.
Теперь, когда ваше тело расслаблено, так приятно надеть пижаму и скользнуть под одеяло. Медленно пейте чай, пока читаете книгу.
Устройтесь поудобнее, выключите свет.
⠀
И пусть все получится!
