С каждым днем количество любителей бега растет - все больше и больше бегунов можно увидеть на улицах и на беговых дорожках. Многие начали с легких пробежек и сейчас тренируются, чтобы финишировать в своей первой пятикилометровой гонке. Интерес к бегу явно растет, о чем свидетельствует растущее число групп, которые собираются в парках, чтобы вместе бегать. И это понятно, если на фоне этой фотографии у вас возникнут вопросы о том, к чему все это волнение и насколько бег - это правильный вид спорта для вас.
Перестаньте думать о «Что будет, если ...?» Чтобы помочь вам решить, начинать бегать или нет, в этой статье мы постарались ответить на все ваши вопросы по бегу и рассмотреть преимущества и недостатки этой кардиотренировки.
Преимущества бега
Хотя мы знаем, что на каждую проблему лучше всего смотреть со всех сторон, мы всегда за то, чтобы сосредоточить внимание на положительных аспектах. Когда дело доходит до бега, есть много положительных моментов. Вот пять положительных аспектов бега, которые мы обнаружили.
1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Основная причина, по которой многие люди занимаются этим видом физической активности, заключается в том, что они хотят улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье. И правильно: бег улучшает здоровье сердца.
Бег укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему в целом, увеличивает ваш VO2 max.
2. Сжигайте калории.
Ни для кого не секрет, что бег - отличное упражнение для сжигания калорий. Если вы хотите похудеть, держать свою фигуру под контролем или просто найти занятие, которое поможет вам поддерживать определенный процент жира в организме, бег - это спорт, который поможет вам достичь этих целей.
3. Укрепляет суставы.
О травмах и способах их предотвращения много написано и обсуждено, особенно когда речь идет о беге. Но знаете ли вы, что если вы бегаете в правильных кроссовках, которые обеспечивают правильную посадку и амортизацию для вашей стопы, бег действительно поможет вам укрепить ваши кости и суставы?
Новичкам в этом виде спорта важно постепенно увеличивать дистанцию и беговую активность, неделя за неделей, как если бы вы слишком сильно нагружали свое тело, вероятность травмы возрастает. Однако, если постепенно увеличивать нагрузку и бегать в хорошей, тщательно подобранной обуви, бег может значительно улучшить здоровье суставов.
4. Прорабатывает нижнюю часть тела
На следующий день после бега в гору вы почувствуете, насколько активно работали ноги - синдром отсроченной мышечной боли не заставит себя ждать.
Активация кора важна для правильной техники бега, а это значит, что бег влияет и на верхнюю часть тела. А если вы будете выполнять упражнения для рук во время бега по холмистой местности, вы получите полноценную тренировку для всего тела.
5. Дает время для размышлений.
Если вы еще не начали бегать, эта причина заслуживает упоминания.
Эндорфины вырабатываются во время упражнений, и бег не исключение! Известно, что эндорфины улучшают настроение и помогают справляться со стрессом. Кроме того, во время бега вы получаете личное пространство, возможность обдумать или обдумать вопрос. Вы можете обдумать свои долгосрочные планы или планы на предстоящий день - что бы это ни было, бег - идеальное время для размышлений и принятия решений.
Минусы бега
Хотя нам не нравится зацикливаться на минусах, стоит взглянуть на проблему с разных сторон. В конце концов, мы хотим знать, действительно ли бег полезен для нас.
1. Травмы
Мы касаемся травм, когда говорим о пользе бега. Хотя бег укрепляет тело, в этом виде спорта очень легко получить травму.
Если вы новичок в беге, даже если вы уже выполняли аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде или плавание, и хорошо тренированы, рекомендуется следовать программе для новичков. Бег - это спорт с высокой нагрузкой, поэтому, чтобы снизить риск травм, нужно заботиться о суставах с первых дней тренировок.
Расколотая голень (боль в передней части ноги), растяжение сгибателей бедра и боли в коленях - частые травматические последствия для бегунов. Если вы не готовы к дополнительным силовым тренировкам в тренажерном зале или дома, мы рекомендуем вам выбрать другой вид кардиотренировок с меньшим напряжением.
2. Дисбаланс тела
Известно, что бег может привести к мышечному дисбалансу, но это не является веской причиной для прекращения бега. Ноги во время бега совершают много движений, в отличие от верхней части тела, а верхняя часть тела не подвергается такой же нагрузке, что может привести к дисбалансу, особенно если вы пропускаете тренировки, направленные на укрепление верха.
Основные мышцы - очень важный механизм, участвующий в беге. Вот почему настоятельно рекомендуется тренировать верхнюю часть тела, чтобы улучшить бег и предотвратить мышечный дисбаланс.
Заключение
Посмотрев на проблему с разных сторон, мы обнаружили, что положительных моментов больше, чем отрицательных. Однако бег подходит не всем, и мы рекомендуем прислушиваться к своему телу.
Если вы одновременно с бегом выполняете тренировки всего тела, вы снижаете риск травм и продлеваете занятия спортом.
Если бег - ваш любимый способ передвижения, мы советуем действовать! Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их.
#бег #спорт #фитнес #зож #пробежка #марафон #тренировка #легкаяатлетика #пп #кроссфит