Стрессовых ситуаций в нашей жизни хоть отбавляй! На каждом шагу проблемы, нервотрепка, повышенный тон, раздражение. Попробуем научиться снимать стресс, если он возник , а дальше не доводить себя до этого (об этом подробнее в следующей статье).
Итак. Допустим, что вы попали в очень сложную ситуацию. Рассмотрим этапы нашего осознания и тут же приемы для снятия стресса. Эти приемы для разового стресса.
Какова первая реакция? Раздражение? Паника? Ужас? Страх?
Начинаем именно с этого. Определить, что вы испытываете совсем несложно. Всё это серьезно отличается друг от друга.
Но первое правило одинаково для любых ситуаций:
Это уже произошло. Это невозможно вернуть назад. Поэтому нужно ситуацию принять. Какая бы она ни была. Понять, что она уже случилась.
Что нам это даёт? Очень многое! Приняв ситуацию, мы останавливаемся в развитии нервной, стрессовой составляющей. Если останавливаемся, то дальше будем иметь возможность более-менее здраво рассуждать.
Это самое важное!
Прием для первого этапа. Слегка приподнять голову (не запрокидывать! может пережаться артерия) и глубоко подышать. Вдох через нос, выдох через рот. Выдох должен быть как бы через прикрытые губы с усилием ( мы так выдыхаем, когда сталкиваемся с какой-либо трудностью). Если по началу очень сильное волнение, то можно несколько вдохов -выдохов сделать ртом, но потом перейти на вдох носом и выдох ртом.
Все по-разному ощущают стресс, поэтому вдохов-выдохов может быть от 10 до 30. Это зависит от степени нервозности ситуации. Чтобы не закружилась голова, дышите ровно, равномерно, не часто. Постепенно глубина дыхания уменьшается, выходит на нормальный уровень.
Правило второе. Никогда не принимать решение сгоряча. Ничего хорошего такие решения не принесут. Исключения составляют те ситуации, которые требуют молниеносного решения. Там стресс догонит позже, но и упражнения тогда будете выполнять потом.
Приняв ситуацию, вы начинаете думать, можно ли что-то исправить. Если это возможно, то следует продумать всё на два-три шага вперед, посоветоваться с компетентными людьми.
Если ситуация непоправима , то нужно решать последствия. Для этого так же лучше посоветоваться со специалистами в области этой проблемы. Ни в коем случае не замыкаться в себе!
Прием второго этапа. Расправьте плечи. Сделайте несколько упражнений для плечевого сустава. Плечи отвести назад круговым движением и зафиксироваться в этом положении на 2-5 секунд. Это дает возможность расправить спину.
Стресс серьезно действует на нервные окончания и нервные отростки всего организма. Чтобы не было зажимов и проблем далее, стоит сделать два-три круговых движения плечами назад. Дело тут не в количестве, а в качестве. Расслабление организма в этот момент позволит мозгу насытиться кр@вью и кислородом и легче принять правильное решение.
Правило третье. По чьей бы вине не произошла ситуация, она уже произошла. Если виноваты вы- думайте, как поступить по закону и в соответствии с моралью. Если не вы причина ситуации-не вините себя. Вы можете себя осудить, осознать и думать, как исправить то, что случилось. Если вы будете только терзаться от чувства вины, мучить себя мыслями о недостойности поступка, то будет только хуже.
Приемы третьего этапа. Если вы неустойчивы, кружится голова, то лучше присядьте. Наклоните голову вперед. Закройте глаза. Достаточно интенсивно помассируйте виски и лоб от виска по восходящей к центру линии.
Слегка промассируйте шею, не затрагивая позвоночник. Массировать нужно легкими разминающими движениями. Много и сильно массировать не нужно. Достаточно 7-8 движений. И снова повторите дыхательные упражнения, но вдох при этом уже не такой глубокий, как на первом этапе.
Эти упражнения помогут притормозить развитие стресса в организме. Конечно, они не решат ваших проблем и не избавят от стресса полностью. Но вы при этом будете чуть более спокойны, организм подвергнется меньшей нагрузке. Это значит, что негативные последствия будут уменьшены и сглажены.
В следующей статье поговорим о том, как не раздражаться по мелочам.