В этом посте я дам небольшую, но действенную, практическую рекомендацию для людей, которые сталкиваются с паническими атаками.
Рекомендация звучит так: действуй против инстинкта. Что это значит?
Посмотрим, что происходит в голове во время панической атаки. Это расценивается мозгом как смертельная опасность, сильнейший стресс. Думается, что нужно как можно быстрее принять решение и начать действовать.
Другое дело, что действовать, по большому счету, не нужно (если это не специальные психологические или телесные техники). Атака закончится сама собой, напряжение достигнет пика, не будет никакого вреда здоровью, а потом напряжение спадет и все вернется в норму. В большинстве случаев за 3-5 минут. Редко ПА (паническая атака) идет дольше.
Но человек действует! И действует так, как подсказывает ему инстинкт:
- сворачивается клубочком;
- ищет опору (стенку, перила);
- начинает носится по дому, места себе не находит на улице, мечется;
- начинает быстро дышать, чтобы «стало больше кислорода» (во время атаки кислорода в вашем организме более, чем достаточно, нужно дышать медленно и глубоко).
Но это неправильно! Нет, это не значит что вы как-то вредите себе. Понятно, почему человек действует так — ему страшно. Но бояться нечего — паническая атака — это очень неприятно, страшно, жутко, но не опасно. Еще раз повторю: никакого вреда здоровья.
Паническая атака — это страх страха + неверная интерпретация телесных ощущений (сердце бьется быстро, давление повышается — но не надолго и в рамках нормы!).
А убегая, ища убежище или опору вы только делаете подтверждение своему мозгу о том, что опасность реальная. Тем самым вы только закрепляете паническую атаку, она вернется опять. Ведь вы согласились своими действиями с тем, что она заслуживает опасения.
Действуй против!
Посмотрите на эту картинку: машина — это вы в момент панической атаки, левая дорога ведет к привычной реакции (убежать, опереться на что-то и т. д.). А правая дорога — ровно к обратному.
Инстинкт говорит опереться на ближайшие перила или стенку — отойдите от них. Инстинкт говорит сесть — не давайте себе сесть. Инстинкт говорит лечь — отойдите подальше от дивана.
Вы шли по улице, началась атака, и инстинкт говорит: «Застынь на месте» — значит, продолжайте идти дальше. И все в таком духе, вы поняли.
Сначала страх усилится. Ведь вы прошли против инстинкта! Но стойте на своем. Вы всем своим поведением продемонстрируйте, что паническая атака — всего лишь страх страха (пациенты, когда узнают, что вреда для здоровья нет, бояться не последствий, а самой панической атаки — они боятся переживать это еще раз).
А потом он, этот страх, эта паническая волна пропадет. Сами собой. А вы будете гордо стоять. Вы увидите, что не нужно бежать, искать опору, просить о помощи. Что все прошло само. Древнегреческий бог страха Пан пропал, ушел, вернулся в своей лес и больше не тревожит вас. Вы молодцы. Вы действовали против инстинкта — на пользу своему психическому здоровью.
Молодцы! Вы прогнали языческого бога Пана. Точнее, он сам ушел, потому что вы не подчинились ему :)
А по ссылке вы сможете прочитать о феномене панических атак подробнее, я уже писал базовую статью о них: https://zen.yandex.ru/media/konan_blog/mehanizm-panicheskoi-ataki-6041e93e1bd4ca050879a716
________________________________________________________________
Мой сайт, где можно записаться на консультацию: http://sergeykonan.tilda.ws/
или пишите сразу в @sergeykonan в телеграме.
Подписывайтесь:
https://t.me/konan_channel — в моем канале в Телеге постов еще больше.
https://www. instagram.com/sergeykonan — мой Инстаграм с фотокарточками.