Метаболический возраст, или так называемый возраст тела, отражает состояние организма. Это влияет на продолжительность жизни и здоровье, поэтому об этом стоит знать. Метаболический возраст также может быть снижен, если он выше, чем метрический.
Год рождения, указанный в паспорте, неизменен, но на метаболический возраст, то есть на состояние тела и здоровье люди оказывают влияние на протяжении всей жизни. Биологически человек может быть даже на несколько лет моложе или… старше.
Что такое метаболический возраст?
Метаболический возраст, также известный как возраст тела, является индикатором состояния организма. Он отражает то, как себя чувствует человек и на сколько лет он выглядит.
Наиболее важным фактором, влияющим на метаболический возраст, является базовый уровень метаболизма (PPM или BMR от basic metabolic rate). Это количество энергии (ккал), необходимое организму для работы внутренних органов в условиях физического, психического покоя и в оптимальном состоянии.
Биологический возраст сравнивает PPM конкретного человека с PPM других людей того же возраста, определяя его биологический возраст на основе статистики. Чем выше основной уровень метаболизма, тем моложе человек метаболически.
Метаболический возраст и состав организма
Скорость базального метаболизма во многом зависит от состава организма. Все клетки в организме имеют свои собственные потребности в энергии, но мышечным клеткам нужно в три раза больше калорий, чем жировым клеткам.
- Если у человека избыточный вес и избыток жира, его основной метаболизм будет низким, а метаболический возраст высоким (выше метрического).
- Если у человека нормальная масса тела и он физически активен (у него много мышечной массы), то его основной метаболизм будет высоким, а метаболический возраст низким (ниже метрического).
- Также может быть, что у человека, например, нормальная масса тела, но избыточный жир. Тогда его метаболический возраст будет выше метрического.
Вывод? Поддерживая здоровый вес тела, регулярно двигаясь, заботясь о мышечной массе, можно повысить основной обмен веществ и снизить возраст тела.
Как рассчитать метаболический возраст?
Для этого нужно просто записаться на прием к диетологу для профессионального анализа состава тела, с помощью специализированного анализатора. Это исследование позволяет узнать, сколько лет организму биологически. Накануне исследования нельзя заниматься спортом, а за несколько часов до этого не следует пить крепкий кофе или чай.
Однако следует помнить, что это измерение не принимает во внимание другие аспекты здоровья, такие как результаты лабораторных анализов, которые указывают на состояние организма.
Метаболический возраст следует использовать как ориентир для изменения образа жизни или как комплимент правильному отношению к своему телу. Следует помнить, что если биологический возраст оказался намного выше даты рождения, можно быстро повернуть время вспять. Всего через 3 месяца позитивных изменений в образе жизни можно снизить метаболический возраст на несколько лет.
Как снизить биологический возраст? 3 стратегии
- Составить рациональную диету.
Такая диета позволяет терять жировые отложения из расчета 0,6-1,2 кг в неделю. Важно не использовать ограничительные методы похудения, которые приводят к сжиганию мышц.
- Постепенно увеличивать физическую активность .
Следует адаптировать упражнения к конкретному физическому состоянию, и постепенно увеличивать интенсивность. Регулярные упражнения позволят нарастить мышечную массу.
- Позаботиться о правильном увлажнении.
Мышцы более чем на 70% состоят из воды. Без надлежащей гидратации нельзя увеличить мышечную массу. Следует выпивать не менее 2 литров жидкости без калорий в день.
Если Вам интересны новые статьи на тему здорового образа жизни и долголетия, подписывайтесь на мой канал, оставляйте лайки и комментарии.