Первое, что вам нужно знать, это что такое кардио ? Основным определением является любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, что открывает возможность гораздо большего, чем просто бег или быстрая ходьба! Ниже приведен список некоторых из лучших кардиотренировок, которые вы можете добавить в свой тренировочный полк, не выходя из дома.
1. Берпи
Берпи могут быть ужасом профессионалов кроссфита, но они действительно обеспечивают убийственную кардио-тренировку за короткий промежуток времени. Вам не нужно никакого оборудования или много места, что делает их отличной кардиотренировкой в домашних условиях.
2. Скакалка
Есть ли у вас приятные воспоминания о прыжках со скакалкой в детстве? Ну, вы можете привнести это в свои тренировки, прыгая со скакалкой дома. Прыжки со скакалкой часто считаются лучшей кардиотренировкой и используются для кросс-тренировок многими спортсменами. Вы можете сделать это почти в любом месте с помощью простой скакалки, которую можно купить во многих местах, и именно поэтому это отличная кардио тренировка дома. Если вы прыгаете через скакалку всего 20 минут, вы можете сжечь около 220 калорий.
3. Прыжки На Корточках
Еще одно замечательное кардио-упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно или в составе кардио-контура, - это прыжки на корточках. Как следует из их названия, вы начинаете с приседания, а затем подпрыгиваете, пытаясь подняться как можно выше, а затем приземляетесь обратно в приседание. Это очень травмоопасно, особенно для коленного сустава, поэтому необходимо соблюдать осторожность, если вы новичок или если у вас травма колена.
5. Работа с боксерским мешком
Вы можете использовать какое-то оборудование, например боксерскую грушу, Либо самостоятельно соорудить какое либо оборудование. В дополнение к сжиганию около 100 калорий за 10 минут тренировки, вы также можете избавиться от стресса и агрессии.
6. танцы
Хотите повеселиться с вашей кардио-тренировкой дома? Затем включите музыку и потанцуйте. Все, что заставляет ваше сердце качаться, тренирует вашу сердечно-сосудистую систему, а некоторые танцевальные движения также помогают наращивать мышцы.
7. бег по лестнице
Еще одна кардио тренировка дома-это бег по лестнице, если рядом есть лестница. Лестничные тренировки помогают вам наращивать силу и мощь в нижней части тела и заставляют пульс учащаться. Испытайте себя с помощью мини-интервалов, чередуя обычный бег по лестнице и боковой бег по лестнице, чтобы сжечь больше калорий даже после тренировки.
8. бег трусцой на месте
Вам не нужно выходить на улицу или бегать по беговой дорожке, чтобы получить преимущества бега; просто бег трусцой на месте в вашем доме дает многие из тех же преимуществ. Конечно, вам может показаться скучным бегать на месте в течение длительного периода времени. Вот почему большинство людей включают бег трусцой на месте с другими упражнениями, такими как бурпи, скакалки или силовые тренировки для полной тренировки.
Физические упражнения являются важным компонентом вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо интенсивные упражнения, и начинайте медленно и наращивайте свою физическую форму, чтобы снизить риск травм.
Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем переходить на какой-либо новый фитнес-план.
