Благодаря феномену нейропластичности мы можем узнавать новое и адаптировать свое поведение к постоянно меняющимся условиям. Ум подобен мышце, которая теряет свою функцию, когда ее лишают регулярных тренировок. Поэтому тренировка ума является ключевым вопросом, если мы мечтаем улучшить память, концентрацию или навыки логического мышления.
С возрастом умственная работоспособность снижается - в основном это связано с тем, что обстоятельства вынуждают молодых людей постоянно тренировать свои серые клетки. В школе мы постоянно узнаем новое и решаем различные задачи, а в зрелом возрасте мы обычно полагаемся на знания и навыки, накопленные в кропотливом процессе обучения. Если вы хотите, чтобы ваш ум вновь обрел живость и остроту, которые он знал с раннего возраста, чтобы действовать как хорошо смазанный механизм и удивлять своим блеском, вы должны хотя бы частично вернуться к своим старым привычкам.
Итак, как улучшить концентрацию внимания и память? Одно из лучших занятий для тренировки мышц внимания - это чтение книг. Погруженные в гонку повседневной жизни, у нас обычно нет времени заниматься бумажной работой, но стоит уделять хотя бы полчаса в день, чтобы погрузиться в чтение. Это нечто совершенно иное, чем чтение статей в Интернете или отслеживание публикаций и комментариев в социальных сетях - на самом деле, эти виды деятельности только увеличивают наши проблемы, поскольку в Интернете мы сталкиваемся с огромным количеством контента, который, как нам кажется, временная память не может вместить и, боясь потерять что-то ценное, мы в конечном итоге ничего не помним или очень мало. Сначала будет сложно обратить внимание на книгу, но не сдавайтесь - тренируйтесь регулярно,
Еще одно эффективное средство от проблем с концентрацией внимания - решение головоломок и кроссвордов или составление головоломок. Этот метод может показаться несколько архаичным и старомодным, но я заверяю вас, что со временем он значительно уменьшит недостаток концентрации, разовьет творческое мышление и улучшит память. Кроссворды или судоку можно разгадывать не только дома, но и в автобусе или в очереди к врачу, и они также доступны в каждом магазине, а также в Интернете. В развивающие игры, такие как настольные или ассоциативные, можно играть со своими близкими или друзьями, укрепляя с ними связь. Если вы предпочитаете следить за временем, установите на свой смартфон игры для запоминания, которые имеют то преимущество перед традиционными играми в угадывание, что они напоминают вам о повседневных упражнениях, а также соблазняют вас новыми уровнями и наградами.
Проблемы с концентрацией и провалами в памяти в наши дни становятся все более и более распространенными. Отличный способ укрепить свой ум - изучать новые вещи, например иностранные языки. Даже простое прослушивание иностранной речи без перевода ее на свой родной язык активирует мозг и заставляет его прилагать усилия, потому что мы фиксируем не только содержание сообщения, но и его тон. Вы также можете практиковать серые клетки, ища различную информацию в Интернете - исследования показывают, что даже несколько дней копания в Интернете в поисках интересного, развивающего контента повышают интеллектуальную эффективность человека. На развитие креативности существенное влияние оказывает работа с новыми областями знаний, поэтому стоит отказаться от утреннего чтения экономических отчетов в пользу, скажем, технологических новинок. То же самое и со всеми другими видами деятельности, даже с самыми тривиальными: если вы внезапно начнете держать вилку в левой руке, а не в правой, как раньше, ваш мозг выйдет из рутины и перейдет на более высокую скорость. Путешествие, знакомство с новыми людьми и любой другой новый опыт стимулируют память, поскольку мозг стимулируется новыми стимулами.
Помните, что регулярные получасовые тренировки лучше подходят для решения проблем с концентрацией, чем многочасовые мучения ума головоломками в случайно выбранные дни - ключ к успеху - это не количество потраченного времени, а регулярность и дисциплина. Вам также необязательно использовать все эти методы - вы можете выбрать те, которые вам больше всего нравятся, и последовательно практиковать их каждый день.