Всю свою сознательную жизнь я был связан с тем или иным спортом. Занимался греко-римской борьбой, боевым самбо, в детском лагере познакомился с футболом. В школе играли в баскетбол, волейбол, катались на лыжах, играли в теннис и даже пытались играть в бейсбол. Но бег… Бегали в школе все и с кем бы я не разговаривал, все вспоминают эти 1-2 километра на физ-ре, как самые худшие моменты в жизни, как орудие пыток или просто моменты естественного отбора, после которых должны были выжить лишь самые стойкие...
Сегодня же бег ассоциируется с чем-то естественным, как завтрак по утрам. Думаю, каждый хоть раз пытался начать бегать или хотя бы проскакивала эта мысль. Но отталкивает так много факторов.
Так было и у меня. В моём инстаграмме можно найти несколько таких попыток начать бегать. Стабильно 1раз в пол года я выходил на пробежку, бежал как конь, до посинения и боли в ногах и дальше был перерыв до следующей попытки. Но однажды меня зацепило по полной.
Весной я вышел на школьный стадион, было начало весны, прохладно и лежал снег. Я пробежался несколько км и вроде зашло. Я сказал себе, что если в следующий раз я пробегу хотя бы 5км и не “выдохнусь”, я подойду к бегу с умом. Так и случилось через несколько дней. Я пробежал свои первые 5км в “рваном” темпе, без какой либо техники и в абсолютно не беговых кроссовках. И тут я стал буквально изучать тему бега. Читал и изучал всё, от того в каких кроссовках бегать и как одеваться, до техник бега и питания. Заочно через Youtube “познакомился” с топовыми спортсменами мира и России. Пересмотрел вдоль и поперек все видео о технике бега и различных подготовках.
Почему у людей сложилось мнение, что бег это вредно, скучно и бесполезно?
Да потому что еще в школе у нас отбили всякое желание, о чем я упомянул в начале. На физ-ре заставляли бегать, не рассказывая о правильной технике, не учитывая особенности организма каждого ребенка, еще и ставили временные рамки, в которые многие не укладывались и получали плохие оценки. А дальше, на военных сборах нас будили в 6 или 7 часов утра, давали пару минут натянуть штаны и сапоги и мы нарезали круги по стадиону. Толком не проснувшиеся, в неудобной обуви, да еще и большинство парней были курящие и с трудом добегали до конца. Как тут бег полюбишь?
Так бег вреден или полезен?
Недавно слушал 4х часовую лекцию известного кардиолога России и он сказал интересную фразу “вредны не физическая активность, а её отсутствие”. Он конечно не сказал, что бег это лекарство от всех болезней, ведь это не так. Но и намекнул, что для сердца важна правильная нагрузка. Для сердца он назвал идеальной нагрузкой, когда мы просто пошли на быструю пешую прогулку. Вышли вечерком и погуляли быстрым шагом. Все полезно в меру. Даже если просто ходить пешком неправильно, в неудобной обуви, можно нанести вред не только коленям и ногам, но также и всему организму в целом. Не говоря уже о беге. На что обратить внимание, если есть желание бегать, но есть сомнения
1. Первое конечно на что нужно обратить внимание, это наше актуальное физическое состояние. У каждого из нас своя история здоровья. У нас разный вес, возраст и состояние организма. Мы должны реально оценить свое состояние и пройти обследование (в идеале полное) в больнице. Сдать анализы, проверить легкие и сделать ЭКГ. Кстати, на всех официальных стартах в России обязательным является предоставление справки о состоянии здоровья и отсутствия противопоказания для бега. Такие справки делаются в обычной поликлинике по месту жительства, либо в платных клиниках в течении 1 дня.
2. Второе на что нужно обратить внимание это экипировка. Бег это самый доступный вид спорта. Для того чтобы начать бегать нужно одно – принять решение! Иногда даже не нужно из дома выходить, чтобы бегать, недавно парень пробежал марафон (42км) вокруг кровати, в условиях самоизоляции))) Но это конено исключения, в идеале бегать лучше на открытом воздухе. А из экипировки самым важным я считаю конечно кроссовки. Начинал я бегать в не беговых кроссовках, еще и старых, которые давно пора было уже выкинуть. Со временем любимая супруга подарила мне хорошие кроссовки, дальше я обжился удобными футболками и прочей одеждой для комфортного бега. Самая нагрузка идет на ноги, так что надо начать с выбора кроссовок. Эту тему можно развернуть в отдельной статье, главное скажу словами одного профессионального любителя бега “кроссовки нужно выбирать по трем критерия – чтобы они нравились внешне, чтобы они были удобные и чтобы они были оптимальные по цене”. Беговая обувь делиться на множество видов, каждый бренд может предоставить выбор по множеству критериев. Бег по асфальту, снегу, бездорожью, зимой или летом, с поддержкой или нет, с разными видами пронации. В общем, эта тема очень обширная и не стоит её игнорировать. И как говорила моя мама – “ на обуви нельзя экономить” .
3. Следующее вытекает из предыдущего пункта. Где бегать. В идеале это свежий воздух, в парке по тропинке или резиновой дорожке. Нюансов много, ведь в нашей стране не в каждом городе везде есть хорошие дорожки, да и погода не всегда позволяет бегать на улице. Благо для этого есть залы, крытые стадионы или просто беговые дорожки, которые можно установить дома.
4. Так же важно, особенно новичкам, обратить внимание на технику бега. Нельзя неправильно дышать, организм сам подскажет как. И с детства умеем ходить, бегать и даже падать. Но с возрастом начинам забывать, а мышцы начинают атрофироваться, особенно от современной сидячей или ,наоборот, через чур тяжелой работы. В общем, новичкам советую найти тренера в начале и позаниматься с профессионалом или хотя бы найти опытного друга, кто может поддержать в этой теме.
5. Ну и тут хотелось бы подытожить. Бег хоть и одиночный вид спорта, компания единомышленником всегда будет мотивировать к достижению новых вершин и рекордов. В компании всегда есть о чем поговорить, обменяться опытом, да или просто поддержать на утренней пробежке. Иногда себя не заставишь рано встать, а если с кем то договорился утром побегать, то уже сложнее пропустить тренировку
Итог? Бег это интересно и полезно. Главное к этому делу подходить с умом))