Не все проблемы со зрением поддаются домашнему лечению. При серьёзных трудностях — большом минусе или плюсе в диоптриях, астигматизме, катаракте — без медицинского вмешательства обойтись не удастся.
Если вы заметили, что ваше зрение стало падать, не стоит опускать руки: есть немало способов остановить ухудшение и восстановить резкость, а значит, улучшить зрение в домашних условиях. Один из самых эффективных вариантов — гимнастика для глаз. Проверенная многими поколениями людей методика помогает расслабить мышцы глаза, убрать спазмы и вернуть чёткость восприятия. Монотонная работа глаза, например, при работе с компьютером, приводит к тому, что слизистая глаза пересыхает, а мышцы находятся в постоянном напряжении. В такой ситуации помощь глазам надо оказывать как можно чаще: рекомендуется в течение дня несколько раз сделать специальные упражнения , такие как:
- частые моргания;
- вращения глазными яблоками вверх-вниз, вправо-влево, восьмерками и т. д.;
- круговой массаж глаз через закрытые веки (с лёгким надавливанием);
- смещение зрительного фокуса с близкого расстояния на дальнее.
Особенно важно делать регулярную гимнастику для глаз тем, кто уже носит очки на постоянной основе. Со временем боковые глазные мышцы атрофируются, так как почти перестают использоваться: человеку проще повернуть голову, чем скосить глаза. Специально разработанный комплекс упражнений поможет поддерживать глазные мышцы в тонусе и не допустить ухудшения зрения. Конечно, результат будет заметен только при регулярном выполнении упражнений такого типа, но самым лучшим вариантом будет выбор комплексного подхода, который сочетает упражнения и альтернативные способы поддержания зрения
Какие продукты помогут улучшить зрение
Природа позаботилась о том, чтобы у человека была возможность получать необходимые для зрения витамины и микроэлементы с продуктами питания, которые могут регулярно быть в рационе. О наиболее полезных для органов зрения — далее.
Морковь
Лидер этого списка — любимая многими морковь . Этот корнеплод содержит колоссальное количество каротина — провитамина А, который улучшает сумеречное зрение. Также вместе с морковью вы получите витамины группы В, Е, К, С и ценные минералы — калий, медь, железо и йод [1].
Шпинат и брокколи
От содержания антиоксидантов лютеина и зеаксантина, которые в больших количествах обнаружены в зелени , зависит острота зрения [1]. В максимальной концентрации антиоксиданты содержатся в зелёном салате Романо, зелёном горошке, щавеле, брокколи, шпинате и капусте.
Черника
Ягода богата целым комплексом биологически активных веществ: содержит витамины С, А, В1 и В2, пектины и марганец [2]. Регулярное употребление черники улучшает кровообращение сетчатки, снимает усталость.
Цитрусовые
Апельсин и другие цитрусовые содержат витамин С — антиоксидант, который противостоит ломкости сосудов. Влияние вещества на сосудистую стенку предупреждает кровоизлияния в сетчатку, возрастные изменения.
Орехи
В орехах содержится витамин Е. Достаточное количество вещества в рационе необходимо для профилактики возрастных болезней сетчатки. Больше всего витамина Е в миндале , семенах подсолнечника , фундуке , арахисе [3].
Лук и чеснок
В растениях содержится большое количество фитонцидов — природных антибактериальных веществ, которые предотвращают воспаление. Также лук и чеснок способны восстановить чёткость зрения за счёт большого количества серы в своём составе.
Кукуруза
Еще один продукт, который богат лютеином и зеаксантином. Регулярное употребление кукурузы позволяет предупредить развитие проблем с сетчаткой [1].
Яйца
Для зрения особо важен желток : в нём содержится витамин А, лютеин, цинк. Эти вещества защищают роговицу от повреждений и предупреждают развитие возрастных проблем [2].
Рыба
Лосось и другие сорта жирной рыбы содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти полезные жиры поддерживают зрение, предотвращают болезни сетчатки, препятствуют сухости глаз [3].
Творог
Творог и другие молочные продукты — природные источники кальция, витамина А и цинка [3]. В комплексе эти вещества защищают роговицу глаза, улучшают сумеречное зрение и предупреждают возрастные изменения.
Препараты, способствующие улучшению зрения
Перечислять продукты, полезные для зрения, можно очень долго: это ягоды (малина, клубника), свёкла, авокадо, яйца, тыква, помидоры, экзотические манго, маракуйя и папайя и другие. Многие из них бывают доступны только в сезон, а некоторые стоят дорого денег круглый год. Но даже не деньги — главная проблема: нужное для здоровья количество полезных веществ практически невозможно получить с едой. Поэтому лучше всего посоветоваться со специалистом, заручиться поддержкой витаминных комплексов и быть уверенным в том, что вы получаете необходимые вещества в нужном объёме ежедневно, независимо от времени года.
Суточная норма бета-каротина и лютеина для взрослого человека — примерно 5 мг. Нельзя быть точно уверенным в том, что его организм получает в достаточном количестве с едой.
В этом случае на помощь придут специально разработанные витаминные добавки . Обратите внимание на Nutrilite Черника плюс лютеин. Этот комплекс почти полностью покрывает суточную потребность лютеина, витамина Е и Омега-3, которые нужны для зрения. Nutrilite натуральный мультикаротин от Amway содержит 85% суточной нормы данного витамина и станет отличной поддержкой для вашего организма.