Ребята всем привет, часто мне задают вопросы сколько нужно есть? и какой дифицит должен быть, чтобы быть в нормальной форме!?, сколько тренировок в неделю и тд.
⠀
Начнём с б/ж/у, примерно - идеальный вариант, для тогда чтобы быть в нормальной форме нужно:
б/ 1.5 -2 грамма на 1 кг массы тела,
ж/1 грамм на 1 кг,
у/ 3-4 грамма на 1 кг.
Друзья - это примерная таблица для того, кто просто хочет иметь атлетичную форму, у проф атлетов конечно другая история - туда залазить мы не будем!
Главные принципы для построения формы.
Что бы сделать форму, питание и восстановление - это основные моменты, а потом уже идут тренировки, но и тренировочный план тоже должен быть продуманным!
⠀
Как легко считать кбжу!?
Думаю все знают про приложение FatSecret, идеально подходит для подсчета еды, пользоваться очень просто, за пару дней можно легко разобраться. Посчитать потраченные калорий за сутки конечно сложно, но для этого есть умные Smart часы, конечно не каждый может себе это позволить, но ребята - кто заморачивается, все пользуются часами.
Лично я пока пользуюсь только песочными часи в бане и то иногда.
Я к чему это все вам пишу - чтобы вы не ленились взвешивать и записывать на протяжении всего дня свой рацион, далее вы будите это все делать на автомате, так как - это все легко запоминается!
⠀
Какой дифицит должен быть, чтобы горел жирок!?
⠀ Ответ; 300-500 калорий.
⠀
Чтобы набрать мышечную массу !?
⠀ Ответ; профицит 600-800 калорий
⠀
Сколько тренировок в неделю!?
Ответ; 3-4
⠀
Вообщем Друзья запомните;
Знания и дисциплина - правят Миром!!!
Есть места на онлайн введение - за подробностями в директ