Всем привет ребята!
Сегодня я приготовил для вас совет
для построения больших бицепсов. Мы
кстати уже обсуждали это очень давно, для того чтобы накачать бицепсы
совет номер один который вы никогда не
должны забывать это нагружать
эксцентрическую фазу. Начните обращать
внимание на нагрузку которую вы
получаете в эксцентрической фазе опуская
снаряд вниз медленно. Это самое главное
потому что это топ, где мышцы получают
ущерб, который позволяет им
восстановиться став больше и сильнее. Так
что первое что начинаем делать
это стараться контролировать
эксцентрическую фазу до самого конца.
бороться с весом.
Вверх и подконтрольно
вниз не просто поднимаем штангу, а не даём
упасть ей вниз. Это не то что нужно делать,
это то, что многие из нас делают. И вот
почему мы это делаем потому, что на
тяговых упражнениях, таких как сгибания
на бицепс или даже тяга сверху. Нет никаких
последствий отсутствия контроля в
негативной фазе.
На тяге сверху рукоятка просто уходит
вверх. Если мы делаем сгибания, то штанга
уходит безопасно вниз. Если мы попытаемся
повторить, то же самое на жиме лежа
просто дать штанге упасть она падет
на прямо на грудь. Если мы сделаем это на
приседе, то просто упадём в нижнюю точку вы
уйдёте в самый низ вместе со штангой.
здесь нам нужно создать искусственный
страх. Нам нужно понять, что это
упражнение неопасно само по себе.
Поэтому нужно осознанно контролировать и
бороться с весом на пути вниз, чтобы
получить тот же самый эффект.
Теперь очевидно нужно использовать
веса которые вы можете контролировать, но
как только в это сделали, то даже если
вам нужно применить немного читинга о
которой всегда говорим.
Боритесь с весом до самого конца,
подняли и боремся до конца
подняли и боремся до конца теперь
последние, но очень важное
это не порвет твои бицепсы и
сухожилия. Нет на самом деле
все наоборот очень много людей рвут
бицепс на становых тягах и одной из
причин по которым это происходит
является, то что они подвергают себя
невероятно большой нагрузке в становой
тяге, пытаясь контролировать вес получая
нагрузку к которой не готовы, к которой
тело не подготовлено. Потому что они
никогда не включали эксцентрическую
нагрузку в свои тренировки бицепса. Так что
если вы начнете обращать на это внимание
и включать контроль эксцентрической
тренировки, то вы сделаете ваш бицепс
значительно выносливее и более способным
выдержать большую нагрузку в других
упражнениях, что поможет вам избежать различных
неприятностей как в этом случае это
разрыв бицепса во время выполнения
становой тяге.
Так что это важно по многим причинам не
только из-за роста и размеров, но из-за
развития стойкости и выносливости ваших
мышц, чтобы избежать различных проблем.
ребята снова используем науку для
построения силы без всякой чуши.