Витамин Д ( холекальциферол (D3) и (D2) эргокальциферол) - относится к группе жирорастворимых витаминов и образуется при воздействии солнечных лучей на кожу человека в жировой ткани из 7-дегидрохолестерола, а так же может и должен поступать с пищей.
В отличии от витамина D3 ( ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ), витамин D2 (ЭРГОКАЛЬЦИФЕРОЛ) может поступать только с пищей.
Как уже было замечено, при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу человека в жировой ткани из 7-дегидрохолестерола получается витамин Д3, а это показывает то , что он образуется так же как и наши половые гормоны , которые так же образуются из холестерина.
Именно поэтому витамин Д не просто витамин , а так же ПРОГОРМОН.
Сам по себе после образования витамин Д не проявляет активности,
а становится им после прохождения печени и почек , где превращается в КАЛЬЦИТРИОЛ.
Именно эта активная форма регулирует наш с вами обмен кальция и фосфора и является своеобразным сигналом к действию.
Как стало понятно выше первая функция витамина Д, регулировка фосфорно-кальциевого обмена, а значит поддержание нашей с вами костной ткани в идеальном состоянии.
Уверен каждый родитель получал совет от врача к употреблению аквадетрима малышам с целью предотвращения рахита и прочей гадости связанной с костным аппаратом
В реале витамин Д несет в себе гораздо больше функций и воздействует как минимум на:
- иммунную систему
- нервную систему
- гормональную систему
Одна из функций витамина Д как уже было написано регулировка фосфорно-кальциевого обмена, что является не маловажным фактором в работе нервной системы человека, а значит витамин Д действует и тут.
Кальций успокаивает вашу ЦНС по средствам передачи через его ионы импульсов в мозге от клетки к клетке. Именно достаточное количество кальция в рационе и его грамотное усвоение приводит к правильной циркуляции таких нейротрансмиттеров как дофамин и норадреналин.
Эти два друга улучшают ваше настроение, работу вашей сердечно-сосудистой системы, кровообращение. В итоге вы получаете отличное настроение, радость, улыбку , вы находитесь в состоянии эйфории , вам хорошо.
Остаётся добавить в рацион продукты богатые кальцием ( не перебарщивать).
Это могут быть творог, сыры, миндаль , фундук, семечки, фасоль, петрушка , укроп, брокколи, курага и др.
Механизм работы витамина Д с иммунной системой нашего организма, заключается в активации Т-КЛЕТОК. Работа Т - клеток основана на распознании чужеродных клеток,попадающих к нам в организм и устраивающих там беспредел. В последствии вы получаете простуду, грибок и так далее.
Т-клетки относятся к лимфоцитам, которые входят в состав лейкоцитов и составляют 30 процентов от их общего объема.
Как известно именно лимфатическая система служит для того , чтобы выводить из организма токсины и чужеродные агенты. Именно поэтому периодическая очистка лимфы заряжает вашу иммунку в разы.
Работа иммунной системы заключается еще и в том, чтобы запоминать клетки агрессоры и гораздо быстрее избавляться от них в случае вторичного попадания.
Проще говоря достаточный уровень витамина Д в вашем организме усиливает иммунный ответ, именно поэтому вы становитесь более защищёнными и просто напросто болеете в разы реже.
Витамин Д , некоторые факты ...
Витамин Д будет вырабатываться только в тех частях тела , на которые попадает солнце. Поэтому когда вы ходите одетыми ( попробуйте ходить в городе голыми) 😭😂😂, вы сами можете представить себе итог таких солнечных процедур. И раз уж я задел тему города , можно вообще сказать, что тут ты ничего не получишь кроме радиационного ожога и токсикации 🤣🤣🤣.И не надейся получить лучики солнца через стекло в своем офисе , ультрафиолет не проходит через стекло , а именно от его воздействия происходит чудо в твоей коже.
30 минут это то время после которого организм блокирует всасывание витамина , поэтому не загорай там по 10 часов 😭
Самыми лучшими участками куда проникает ультрафиолет считается спина грудь , руки. Нежную кожу лица и шеи стоит защищать.
с 12 до 16 часов . самое лучшее время когда лучи ультрафиолета особенно активны , но будь осторожен , дозируй свое прибывание на солнце
Если ты негр , то тебе требуется провести больше времени на солнце , нежели белому человеку
Крема защищают тебя от сгорания на солнце , но они так же почти напрочь блокируют лучи и как следствие синтез витамина
Не стоит после принятия солнечных ванн мыться с шампунями , гелями и прочей химией, выбери для этого обычную проточную воду. Причиной этому будет тот факт, что витамин синтезируется в верхний слоях твоей кожи в течении 48 часов, химия смоет все напрочь препятствуя его всасыванию.
Витамин Д и тестостерон ....!!!
Недостаток витамина Д приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин.
Как это работает разберем ниже 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻....
Ранее я уже рассказывал , что основная функция витамина Д это регуляция фосфорно-кальциевого обмена и как следствие предотвращение рахита у детей и остеопороза у взрослых.
Если же вы допускаете дефицит витамина и как следствие снижение концентрации кальция , происходит следующее👉🏻👉🏻👉🏻
Тестостерон ( основной мужской половой гормон) вместо того чтобы делать свою основную работу устремляется в ваши кости для их восстановления.А если вы еще и спортсмен , то это происходит с наибольшей интенсивностью.Таким образом уровень тестостерона снижается, что как вы понимаете не есть хорошо , ведь естественное снижение это гормона должно происходить с возрастом.
Именно поэтому вам необходимо всегда держать уровень витамина в пределах нормы.
Финал...
- если ты никогда не сдавал анализ на витамин Д и не употреблял его из вне , с уверенностью на 99 процентов могу сказать у тебя его нет или уровень чертовски мал.Анализ ты можешь сдать в любой лаборатории и если он не включает в себя уровень кальция сдай кальций тоже.
- рекомендации по поддержанию уровня витамина Д:
* женщинам 65-70 условных единиц
* мужчинам 80 + , но не большее 100 ( свыше 100 является токсичным для организма)
- уровень витамина Д показанный на анализах около 20 усл.ед и ниже указывает на катастрофический дефицит
- уровень витамина Д ниже 35 усл.ед. укажет тебе на то , что минералы , употребляемые тобой с пищей и с добавками не будут усваиваться
- если ты поднял свой уровень хотя бы выше 35 и продолжаешь добавлять я рад за тебя, ты как минимум на правильном пути
- употреблять витамин Д лучше в первой половине дня с едой или после приема пищи ( так как является жирорастворимым) , желательно в одной горсти с омегой 3 , данная добавка улучшит всасывание витамина
- обеспечь свой организм магнием , так как на усвоение витамина Д уходит очень много этого минерала .
Дозировки для детей - 200 мг магния в день
для женщин - 300 мг
мужчины - от 400 до 600
- на случай переизбытка кальция в связи с терапией по увеличению уровня витамина Д добавляй в свой рацион витамин К.
Витамин К распределяет кальций в сторону более твердых тканей и поможет не отложиться ему в твоих почках и сосудах , что приводит к кальцинозу ( почитай и ужаснись к чему это приводит!!!)
- на рынке очень много разного витамина Д, с разными дозировками на капсулу или каплю , подбирать суточную норму для увеличения его уровня стоит смотря на результаты анализов, так как после достижения нужного уровня стоит изменить дозировку или периодизацию употребления с целью поддержания результата
- скорость подъема уровня витамина в твоем организме зависит еще и от ферментативной функции и здоровья жкт , поэтому уровень повышается индивидуально( мы все разные)
Витамин Д ( холекальциферол (D3) и (D2) эргокальциферол) - относится к группе жирорастворимых витаминов и образуется при воздействии солнечных лучей на кожу человека в жировой ткани из 7-дегидрохолестерола, а так же может и должен поступать с пищей.
В отличии от витамина D3 ( ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ), витамин D2 (ЭРГОКАЛЬЦИФЕРОЛ) может поступать только с пищей.
Как уже было замечено, при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу человека в жировой ткани из 7-дегидрохолестерола получается витамин Д3, а это показывает то , что он образуется так же как и наши половые гормоны , которые так же образуются из холестерина.
Именно поэтому витамин Д не просто витамин , а так же ПРОГОРМОН.
Сам по себе после образования витамин Д не проявляет активности,
а становится им после прохождения печени и почек , где превращается в КАЛЬЦИТРИОЛ.
Именно эта активная форма регулирует наш с вами обмен кальция и фосфора и является своеобразным сигналом к действию.
Как стало понятно выше первая функция витамина Д, регулировка фосфорно-кальциевого обмена, а значит поддержание нашей с вами костной ткани в идеальном состоянии.
Уверен каждый родитель получал совет от врача к употреблению аквадетрима малышам с целью предотвращения рахита и прочей гадости связанной с костным аппаратом
В реале витамин Д несет в себе гораздо больше функций и воздействует как минимум на:
- иммунную систему
- нервную систему
- гормональную систему
Одна из функций витамина Д как уже было написано регулировка фосфорно-кальциевого обмена, что является не маловажным фактором в работе нервной системы человека, а значит витамин Д действует и тут.
Кальций успокаивает вашу ЦНС по средствам передачи через его ионы импульсов в мозге от клетки к клетке. Именно достаточное количество кальция в рационе и его грамотное усвоение приводит к правильной циркуляции таких нейротрансмиттеров как дофамин и норадреналин.
Эти два друга улучшают ваше настроение, работу вашей сердечно-сосудистой системы, кровообращение. В итоге вы получаете отличное настроение, радость, улыбку , вы находитесь в состоянии эйфории , вам хорошо.
Остаётся добавить в рацион продукты богатые кальцием ( не перебарщивать).
Это могут быть творог, сыры, миндаль , фундук, семечки, фасоль, петрушка , укроп, брокколи, курага и др.
Механизм работы витамина Д с иммунной системой нашего организма, заключается в активации Т-КЛЕТОК. Работа Т - клеток основана на распознании чужеродных клеток,попадающих к нам в организм и устраивающих там беспредел. В последствии вы получаете простуду, грибок и так далее.
Т-клетки относятся к лимфоцитам, которые входят в состав лейкоцитов и составляют 30 процентов от их общего объема.
Как известно именно лимфатическая система служит для того , чтобы выводить из организма токсины и чужеродные агенты. Именно поэтому периодическая очистка лимфы заряжает вашу иммунку в разы.
Работа иммунной системы заключается еще и в том, чтобы запоминать клетки агрессоры и гораздо быстрее избавляться от них в случае вторичного попадания.
Проще говоря достаточный уровень витамина Д в вашем организме усиливает иммунный ответ, именно поэтому вы становитесь более защищёнными и просто напросто болеете в разы реже.
Витамин Д , некоторые факты ...
Витамин Д будет вырабатываться только в тех частях тела , на которые попадает солнце. Поэтому когда вы ходите одетыми ( попробуйте ходить в городе голыми) 😭😂😂, вы сами можете представить себе итог таких солнечных процедур. И раз уж я задел тему города , можно вообще сказать, что тут ты ничего не получишь кроме радиационного ожога и токсикации 🤣🤣🤣.И не надейся получить лучики солнца через стекло в своем офисе , ультрафиолет не проходит через стекло , а именно от его воздействия происходит чудо в твоей коже.
30 минут это то время после которого организм блокирует всасывание витамина , поэтому не загорай там по 10 часов 😭
Самыми лучшими участками куда проникает ультрафиолет считается спина грудь , руки. Нежную кожу лица и шеи стоит защищать.
с 12 до 16 часов . самое лучшее время когда лучи ультрафиолета особенно активны , но будь осторожен , дозируй свое прибывание на солнце
Если ты негр , то тебе требуется провести больше времени на солнце , нежели белому человеку
Крема защищают тебя от сгорания на солнце , но они так же почти напрочь блокируют лучи и как следствие синтез витамина
Не стоит после принятия солнечных ванн мыться с шампунями , гелями и прочей химией, выбери для этого обычную проточную воду. Причиной этому будет тот факт, что витамин синтезируется в верхний слоях твоей кожи в течении 48 часов, химия смоет все напрочь препятствуя его всасыванию.
Витамин Д и тестостерон ....!!!
Недостаток витамина Д приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин.
Как это работает разберем ниже 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻....
Ранее я уже рассказывал , что основная функция витамина Д это регуляция фосфорно-кальциевого обмена и как следствие предотвращение рахита у детей и остеопороза у взрослых.
Если же вы допускаете дефицит витамина и как следствие снижение концентрации кальция , происходит следующее👉🏻👉🏻👉🏻
Тестостерон ( основной мужской половой гормон) вместо того чтобы делать свою основную работу устремляется в ваши кости для их восстановления.А если вы еще и спортсмен , то это происходит с наибольшей интенсивностью.Таким образом уровень тестостерона снижается, что как вы понимаете не есть хорошо , ведь естественное снижение это гормона должно происходить с возрастом.
Именно поэтому вам необходимо всегда держать уровень витамина в пределах нормы.
Финал...
- если ты никогда не сдавал анализ на витамин Д и не употреблял его из вне , с уверенностью на 99 процентов могу сказать у тебя его нет или уровень чертовски мал.Анализ ты можешь сдать в любой лаборатории и если он не включает в себя уровень кальция сдай кальций тоже.
- рекомендации по поддержанию уровня витамина Д:
* женщинам 65-70 условных единиц
* мужчинам 80 + , но не большее 100 ( свыше 100 является токсичным для организма)
- уровень витамина Д показанный на анализах около 20 усл.ед и ниже указывает на катастрофический дефицит
- уровень витамина Д ниже 35 усл.ед. укажет тебе на то , что минералы , употребляемые тобой с пищей и с добавками не будут усваиваться
- если ты поднял свой уровень хотя бы выше 35 и продолжаешь добавлять я рад за тебя, ты как минимум на правильном пути
- употреблять витамин Д лучше в первой половине дня с едой или после приема пищи ( так как является жирорастворимым) , желательно в одной горсти с омегой 3 , данная добавка улучшит всасывание витамина
- обеспечь свой организм магнием , так как на усвоение витамина Д уходит очень много этого минерала .
Дозировки для детей - 200 мг магния в день
для женщин - 300 мг
мужчины - от 400 до 600
- на случай переизбытка кальция в связи с терапией по увеличению уровня витамина Д добавляй в свой рацион витамин К.
Витамин К распределяет кальций в сторону более твердых тканей и поможет не отложиться ему в твоих почках и сосудах , что приводит к кальцинозу ( почитай и ужаснись к чему это приводит!!!)
- на рынке очень много разного витамина Д, с разными дозировками на капсулу или каплю , подбирать суточную норму для увеличения его уровня стоит смотря на результаты анализов, так как после достижения нужного уровня стоит изменить дозировку или периодизацию употребления с целью поддержания результата
- скорость подъема уровня витамина в твоем организме зависит еще и от ферментативной функции и здоровья жкт , поэтому уровень повышается индивидуально( мы все разные)
