Избыточный вес, как и любая дополнительная нагрузка на организм, отнимает силы как эмоционально, так и физически. Локальные жировые отложения не только снижают самооценку, но и ухудшают здоровье. Если вы один из тех, кто не терпит проблему, а решает ее, сегодняшняя статья будет вам полезна. Сегодня вы узнаете, как убрать жир с проблемных зон - живота и боков.
Если вы хотите убрать жир с определенных частей тела, вам необходимо комплексно подойти к проблеме. У каждого человека свои проблемные зоны, жир распределяется в организме неравномерно, а значит, неравномерно уходит. Поэтому будьте готовы к тому, что от местных жировых отложений не существует одной волшебной таблетки. Есть только один способ добиться успеха: правильное питание, упражнения, здоровый сон и массаж.
Почему важно поддерживать здоровый вес?
Речь идет не о моде, которая зачастую тоже нездорова, а о том, что лишний жир ограничивает общую подвижность человека и влияет на его физические возможности. И самое опасное, что лишний жир может скапливаться не только под кожей, но и рядом с органами. В случае излишка жира у них прекращается кровоснабжение и развивается отек, что еще больше увеличивает вес. Все это приводит к преждевременному старению организма.
Причины
Основная причина появления жировых отложений на боках - переедание. Более того, многие люди с ожирением не осознают, что едят много, потому что едят высококалорийную пищу с высоким содержанием сахара, которая не насыщает организм и быстро вызывает чувство голода. Кроме того, стрессы и нервные срывы часто заставляют людей есть все, что они видят.
Как избавится от жира на талии
Выявление причин проблемы поможет вам найти решение. Если современный человек, изучив принципы правильного питания и режима, будет их придерживаться, этого будет достаточно, чтобы избавиться от лишнего жира.
Во-первых, ваше питание должно быть сбалансированным. Организму нужны белки, жиры, углеводы (только не быстрые, а медленные!) и все витамины и минералы, содержащиеся в различных продуктах питания. Для этого меняйте меню каждый день.
Есть и очевидно вредные продукты: изделия из белого хлеба, сладости, которые несут «пустые» калории и вызывают переедание, алкоголь, чрезмерно жирное мясо (свинина, баранина) и большое количество масла в пище.
В контексте диеты очень советую попробовать интервальное голодание. О нем более подробно можете прочитать в других моих статьях. Интервальное голодание не только снижает вес, но и имеет кучу других полезных эффектов – например, снижает уровень сахара в крови и повышает иммунитет.
Также пейте больше воды. Она снимает чувство мнимого голода, защищает от отеков и улучшает обмен веществ. Пить нужно около двух литров в день. В любом случае пейте, когда захотите. Жажда опасна.
Но главное в процессе похудения - это не только питание но и разнообразная физическая активность. Попробуйте, и эффект не заставит себя долго ждать. Начните с 10 000 шагов в день в виде обычных пеших прогулок. Затем подключайте кардио (бег, плавание) и силовые упражнения.
Практикуйтесь каждый день, и уже через месяц вы увидите первые результаты. Кстати, спортивная нагрузка должна быть не менее, чем через два часа после приема пищи.
Конечно, быстро достичь результата и убрать бока невозможно - над этим придется долго и настойчиво работать, если природа не наградила вас прекрасными физическими данными. Зато можно всего за неделю значительно уменьшить живот, хотя бы визуально, исключив вздутие и отек. А включив в распорядок дня упражнения и перейдя на здоровую пищу, вы поможете своему организму еще больше.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.